Często sięgamy po kremy, serum i płyny, aby ukoić zaczerwienioną i podrażnioną skórę. Chociaż środki miejscowe mogą być skuteczne, nie zapominaj o sile odżywiania. Kwasy tłuszczowe omega-3, najbardziej znane ze swoich właściwości sercowo-naczyniowych, odgrywają ważną rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego w całym organizmie, w tym skóry.
Problem? Zdumiewające 90% Amerykanów nie spożywa codziennie wystarczającej ilości kwasów omega-3. Te niezbędne tłuszcze pomagają zwalczać wewnętrzny ogień, który podsyca problemy skórne. Mówimy o zanieczyszczeniach, złym śnie, spożyciu alkoholu, paleniu, a nawet braku równowagi w mikrobiomie jelitowym – wszystkie te czynniki są przyczyną zaczerwienienia, swędzenia lub stanu zapalnego skóry.
Omega-3, szczególnie EPA (powszechny składnik oleju rybnego), działają jak naturalne środki przeciwzapalne, łagodząc produkcję cząsteczek, takich jak prostaglandyny i cytokiny, które wywołują stan zapalny. Badania to potwierdzają: obszerna analiza 38 badań wykazała, że suplementy omega-3 znacząco zmniejszają zaczerwienienie, obrzęk i podrażnienie w schorzeniach dermatologicznych, takich jak łuszczyca, egzema i trądzik.
Ale korzyści płynące ze stosowania kwasów omega-3 wykraczają daleko poza łagodzenie stanu zapalnego skóry.
Silna powłoka ochronna skóry
Ochronna powłoka skóry to jej najbardziej zewnętrzna warstwa; Pomyśl o tym jak o osobistej tarczy Twojej skóry przed czynnikami drażniącymi, zatrzymującej wilgoć dla uzyskania pożądanej jędrności i równomiernego kolorytu. Brak niezbędnych kwasów tłuszczowych, w tym omega-3, niszczy tę wyściółkę, pozostawiając suche plamy, łuszczenie się i wrażliwość.
Badania pokazują, że kwasy omega-3 mogą wzmacniać funkcję tej błony, działając zasadniczo jako tarcza przed zewnętrznymi agresorami i pomagając skórze zachować naturalną równowagę nawilżenia. Badanie osób chorych na łuszczycę wykazało, że łączenie suplementów omega-3 z produktami stosowanymi miejscowo daje lepsze rezultaty w zakresie ogólnego stanu zdrowia skóry w porównaniu ze stosowaniem samych produktów do stosowania miejscowego.
Ochrona przed słońcem
Szkodliwe promienie ultrafioletowe słońca są jedną z głównych przyczyn stanów zapalnych, przedwczesnego starzenia się i wielu problemów skórnych. Badania wskazują, że kwasy omega-3 mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego wywołanego słońcem i chronić przed uszkodzeniami związanymi z promieniowaniem UV, takimi jak osłabiona odpowiedź immunologiczna i zwiększona wrażliwość na słońce.
Zaopatrz się w Omega-3, których potrzebujesz
Dobra wiadomość jest taka, że włączenie większej ilości kwasów omega-3 do diety i stylu życia jest łatwe. Staraj się jeść tłuste ryby (łosoś, makrela, anchois, sardynki) kilka razy w tygodniu. Posyp jogurt lub płatki owsiane nasionami chia lub siemieniem lnianym albo zjedz garść orzechów włoskich jako przekąskę.
Przyjmowanie suplementów to kolejny skuteczny sposób zapewnienia odpowiedniego spożycia, zwłaszcza jeśli osiągnięcie odpowiedniego poziomu poprzez dietę okazuje się trudne. Dawka terapeutyczna wynosi zwykle od 1000 do 4000 miligramów EPA i DHA dziennie.
Odżywianie skóry od wewnątrz kwasami omega-3 może prowadzić do jaśniejszej cery, zmniejszenia stanów zapalnych, poprawy funkcji bariery skórnej i jeszcze lepszej ochrony przed uszkodzeniami słonecznymi. To zwycięstwo dla Twojej skóry i całego ciała!
