Nowe badania sugerują, że czas potrzebny do wejścia w fazę snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) może być wczesnym wskaźnikiem pogorszenia funkcji poznawczych, szczególnie w związku z chorobą Alzheimera. Badanie przeprowadzone na 128 osobach dorosłych wykazało silną korelację między opóźnionym zasypianiem w fazie REM a podwyższonym poziomem białek związanym z chorobą, a także obniżonym poziomem kluczowego białka wspierającego zdrowie mózgu.
Związek między snem REM a zdrowiem mózgu
Sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) ma kluczowe znaczenie dla konsolidacji pamięci, uczenia się i regulacji emocjonalnej. To nowe badanie pokazuje, że u osób, którym wejście w pierwszy cykl snu REM zajmuje ponad 193 minuty, występuje wyższy poziom płytek amyloidowych i fosforylowanego białka tau, które gromadzą się w mózgach pacjentów z chorobą Alzheimera.
Kluczowe wnioski z badania
Aby wyciągnąć wnioski, badacze wykorzystali połączenie badań snu w nocy, neuroobrazowania i badań krwi:
- Opóźnienie opóźnienia REM: Uczestnicy z wolniejszym początkiem snu REM mieli znacznie wyższy poziom białek związanych z chorobą Alzheimera.
- Zredukowany BDNF: U osób z opóźnieniem REM wykazano również 39% spadek poziomu neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF), białka niezbędnego dla zdrowia neuronów i funkcji pamięci.
- Korelacja, a nie przyczynowość: Chociaż badanie nie dowodzi, że opóźnienie REM powoduje chorobę Alzheimera, sugeruje, że może ono służyć jako wczesny biomarker.
Jak utrzymać zdrowe cykle snu REM
Badanie potwierdza, że styl życia może wpływać na architekturę snu. Eksperci zalecają kilka strategii poprawy snu REM:
- Ogranicz spożycie alkoholu: Szczególnie przed snem, ponieważ zakłóca on cykle snu.
- Utrzymuj regularną rutynę: Utrzymanie spójnego harmonogramu snu i czuwania poprawia czas snu REM.
- Zarządzaj stresem: Przewlekły stres pogarsza jakość snu i fazę REM.
- Optymalne środowisko: Chłodna, ciemna i cicha sypialnia zapewnia głębszy i bardziej regenerujący sen.
„Sny mogą być czymś więcej niż tylko fantazyjną aktywnością mózgu; mogą być oknem na długoterminowe zdrowie poznawcze”.
Badanie to podkreśla znaczenie priorytetowego traktowania zdrowia snu jako środka zapobiegawczego mającego na celu zachowanie funkcji mózgu. Jego odkrycia sugerują, że ochrona snu REM może być kluczową strategią zmniejszania ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych.
