Nowe badania pokazują, że zwiększenie liczby codziennych kroków, nawet w spokojnym tempie, może znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Naukowcy przeanalizowali dane od ponad 85 000 dorosłych z brytyjskiego Biobanku, używając opasek na rękę z czujnikiem aktywności do pomiaru ruchu przez prawie sześć lat. Wyniki podkreślają, że konsekwentna aktywność fizyczna, niezależnie od jej intensywności, jest kluczowym czynnikiem w profilaktyce nowotworów.
Wpływ liczby kroków
Badanie pokazuje wyraźny związek pomiędzy liczbą kroków a zmniejszonym ryzykiem zachorowania na raka.
– Przy wykonywaniu 7000 kroków dziennie uczestnicy doświadczyli 11% zmniejszenia ryzyka raka
– Osiągnięcie 9 000 kroków spowodowało 16% zmniejszenie ryzyka
– Chociaż korzyści nadal obserwowano po 9000 kroków, dodatkowy efekt zmniejszył się, wskazując na efekt plateau.
Jest to ważne, ponieważ siedzący tryb życia stanowi rosnący problem zdrowia publicznego, a to badanie dostarcza konkretnych dowodów na to, że nawet niewielki wzrost codziennej aktywności może mieć znaczący wpływ. Badanie nie dowodzi przyczyny i skutku, jednak zauważalna jest silna korelacja.
Intensywność ruchu i typy nowotworów
Badanie wykazało, że zarówno lekka aktywność (spacery, prace domowe), jak i umiarkowana aktywność (szybkie spacery, jazda na rowerze) wiązały się z niższym ryzykiem raka. Zastąpienie zaledwie godziny siedzenia lekką aktywnością przyniosło wymierne rezultaty.
Sześć typów nowotworów wykazało najsilniejszy związek z aktywnością fizyczną:
– Żołądek
– Pęcherz
– Wątroba
– Endometrium
– Płuca
– Głowy i szyje
Jest to istotne, ponieważ na niektóre nowotwory większy wpływ mają czynniki stylu życia niż na inne. Badanie dostarcza cennych dowodów na temat ukierunkowanych interwencji w zakresie zdrowia publicznego.
Praktyczne kroki w profilaktyce raka
Badanie sugeruje, że chodzenie dwie mile dziennie (około 4000 kroków lub 40 minut lekkiej aktywności) może znacznie zmniejszyć ryzyko raka. Włączenie ruchu do codziennej rutyny można osiągnąć za pomocą prostych zmian:
– Spaceruj podczas rozmów telefonicznych.
– Wybierz schody zamiast windy.
– Zaparkuj dalej od miejsca docelowego.
– Dodaj spacer po jedzeniu.
W społeczeństwie zdominowanym przez długotrwałe siedzenie nadanie priorytetu nawet niewielkiej zwiększeniu ruchu może mieć wpływ na wyniki zdrowotne. Badanie potwierdza pogląd, że aktywny tryb życia może znacznie zmniejszyć ryzyko raka.
