Przechodzenie menopauzy wiąże się ze znaczącymi zmianami hormonalnymi, które mogą mieć wpływ na samopoczucie fizyczne i emocjonalne. Dieta odgrywa kluczową rolę w leczeniu objawów, takich jak uderzenia gorąca, wahania nastroju i zmęczenie. Chociaż najlepszym podejściem jest zrównoważone, ograniczenie niektórych pokarmów może zapewnić zauważalną ulgę. Dietetyczka Amy Jamieson-Petonic, RD, podkreśla, że zmiany w diecie mogą znacząco zmienić sposób, w jaki kobiety doświadczają tego etapu życia.
Wpływ diety na objawy menopauzy
Badania pokazują, że kobiety, które w swojej diecie priorytetowo traktują owoce, warzywa i chude białko, są mniej narażone na poważne objawy menopauzy w porównaniu z tymi, które jedzą dużo tłustych potraw i słodyczy. Sugeruje to, że zapalenie i brak równowagi hormonalnej to kluczowe czynniki, na które może wpływać dieta. Przechodzenie menopauzy to nie tylko starzenie się; Jest to okres, w którym zmieniają się potrzeby organizmu, a dostosowanie diety pomaga zoptymalizować jego funkcjonowanie.
5 produktów, które należy ograniczyć w okresie menopauzy
Oto kilka rzeczy, które należy rozważyć, ograniczając lub eliminując je z diety, aby lepiej radzić sobie z objawami:
- Żywność ultraprzetworzona: Często zawiera duże ilości cukru, niezdrowych tłuszczów i sztucznych dodatków, które pogarszają stany zapalne i wahania nastroju.
- Ostre potrawy: Chociaż kapsaicyna zawarta w pikantnych potrawach nie jest szkodliwa, u niektórych kobiet może wywołać lub nasilić uderzenia gorąca.
- Fast Food: Wysoka zawartość tłuszczów nasyconych i trans, fast food sprzyja przyrostowi masy ciała i zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, które zwiększa się w okresie menopauzy.
- Alkohol: Napoje alkoholowe mogą zakłócać sen, nasilać uderzenia gorąca i potencjalnie zwiększać ryzyko raka piersi.
- Tłuste mięso: Nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych może nasilić stan zapalny i negatywnie wpłynąć na zdrowie serca, co stanowi niepokój, gdy poziom estrogenów spada w okresie menopauzy.
Przejście na zdrowszą dietę
Zamiast deprywacji, skoncentruj się na pożywnych alternatywach. Zamień biały chleb na pełnoziarniste, takie jak owies lub brązowy ryż, wybieraj chude białka zamiast przetworzonych mięs i traktuj priorytetowo owoce i warzywa. Wypełnianie posiłków produktami bogatymi w błonnik sprzyja uczucie sytości i pomaga regulować poziom cukru we krwi, zmniejszając apetyt na niezdrową żywność.
„Właściwe odżywianie może mieć duży wpływ na radzenie sobie z objawami menopauzy… a także wzdęciami i możliwym przyrostem masy ciała” – mówi Amy Jamison-Petonic, RD.
Szukam indywidualnych rekomendacji
Aby uzyskać spersonalizowaną poradę, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem specjalizującym się w zdrowiu kobiet. Indywidualne potrzeby są różne, a specjalista może pomóc w opracowaniu planu uwzględniającego określone objawy i czynniki związane ze stylem życia.
Konkluzja : Nadanie priorytetu zrównoważonej diecie w okresie menopauzy ma na celu nie tylko złagodzenie objawów, ale także długoterminową ochronę zdrowia i dobrego samopoczucia w okresie znaczących zmian fizjologicznych.
