Jak wykorzystać moc pozytywnego stresu: jak pozytywny stres może poprawić Twoje samopoczucie

Stres jest często postrzegany jako wróg – coś, czego należy unikać za wszelką cenę. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli Ci, że istnieje rodzaj stresu, który faktycznie może być korzystny? Poznaj eustres, znany również jako „pozytywny stres”, który doda Ci energii, zwiększy koncentrację, a nawet sprzyja rozwojowi osobistemu.

W przeciwieństwie do swojego szkodliwego odpowiednika, dystresu, eustres powstaje w wyniku wyzwań, które wydają się znaczące i możliwe do osiągnięcia. Pomyśl o skupionej energii, którą odczuwasz przed ważnym przemówieniem lub o ekscytacji związanej z rozpoczęciem nowego projektu. Sytuacje te wyzwalają naturalną reakcję organizmu na stres – zwiększa się tętno, uwalnia kortyzol i zwiększa się czujność – ale zamiast Cię paraliżować, te fizjologiczne zmiany stają się paliwem do sukcesu.

Chociaż eustres może wydawać się nieco sprzeczny z intuicją, pokazuje, jak nasza percepcja kształtuje nasze doświadczenia. Kiedy postrzegamy wyzwania jako szanse, a nie zagrożenia, motywatorami stają się te same doznania fizyczne, które wywołują niepokój w sytuacjach stresowych. Nie oznacza to, że należy celowo szukać stresu. Tak jak zbyt intensywny trening może prowadzić do kontuzji, tak zbyt duży estres ostatecznie prowadzi do stresu, który charakteryzuje się ciągłym niepokojem, wyczerpaniem i zmniejszoną funkcjonalnością.

Jak wykorzystać eustres na swoją korzyść

Dobra wiadomość jest taka, że zrozumienie dynamiki eustresu daje możliwość kultywowania jego pozytywnych skutków, minimalizując jednocześnie potencjalne wady. Oto jak to zrobić:

1. Przekształć swój język: Zmień sposób mówienia z „Nie mogę sobie z tym poradzić” na „To trudne, ale jestem gotowy”. Ta prosta zmiana zmienia reakcję mózgu, zamieniając stres w katalizator do działania.
2. Znajdź złoty środek: Pamiętaj, że każda osoba ma swój własny, unikalny poziom tolerancji na stres. Eksperymentuj z różnymi zajęciami i strategiami — takimi jak krótkie spacery, medytacja lub słuchanie optymistycznej muzyki — aby dostosować poziom stresu i utrzymać optymalną strefę produktywności.
3. Korzystaj z mikroprzerw: Robienie krótkich, regularnych przerw w ciągu dnia może pomóc w walce ze zmęczeniem psychicznym i zapobiec przekształceniu się eustresu w niepokój. Zrób sobie przerwę od ekranu, rozciągnij się lub po prostu weź kilka głębokich oddechów.
4. Twórz rytuały: Stwórz rytuały przed stresem, które zasygnalizują Twojemu ciału i umysłowi, że czas się skupić. Spokojne oświadczenie przed mówieniem lub szybka wizualizacja może pomóc Ci przekierować nerwowe podniecenie na możliwą do opanowania energię.
5. Plan na sukces: Podziel złożone zadania na mniejsze, łatwe do wykonania etapy i określ jasne terminy. Posiadanie mapy działań zmniejsza uczucie przytłoczenia i pozwala świętować najważniejsze zwycięstwa, jednocześnie zwiększając poziom osiągnięć.
6. Nadaj priorytet senowi: Odpowiednia ilość snu jest niezbędna do przetwarzania hormonów stresu i przywracania jasności umysłu. Staraj się spać 7–9 godzin każdej nocy i stwórz relaksującą wieczorną rutynę, aby zapewnić sobie dobry wypoczynek.
7. Dostosuj się do wartości: Wybierz wyzwania, które odpowiadają Twoim osobistym celom i pasjom. Kiedy wyzwania dotyczą tego, co jest dla Ciebie naprawdę ważne, stają się bardziej znaczące i mniej podatne na wypalenie zawodowe.

Rozumiejąc siłę eustresu i stosując te strategie, możesz przekształcić codzienny stres w odskocznię do wzrostu, odporności i ogólnego dobrego samopoczucia.