14 listopada 2025 r
Większość ludzi od czasu do czasu doświadcza bezsennych nocy. Ale co się stanie, gdy bezsenność stanie się przewlekła? Niedawne badanie pokazuje, że długotrwały brak snu jest nie tylko nieprzyjemny; znacząco zwiększa ryzyko rozwoju demencji. Naukowcy odkryli bezpośredni związek między przewlekłą bezsennością a przyspieszonym pogorszeniem funkcji poznawczych, starzeniem się mózgu i o 40% większym ryzykiem wystąpienia łagodnych zaburzeń poznawczych lub demencji.
To wzmacnia ważny przekaz: nie wchodzi w grę priorytetowe traktowanie zdrowego snu; jest to podstawowa strategia ochrony zdrowia mózgu w miarę starzenia się.
Szczegóły i wyniki badania
Naukowcy obserwowali ponad 2700 zdrowych poznawczo dorosłych przez prawie sześć lat. Uczestników podzielono na tych, którzy cierpieli na przewlekłą bezsenność (trudności z zasypianiem lub zasypianiem przez co najmniej trzy noce w tygodniu przez trzy miesiące lub dłużej) i tych, którzy tego nie robili. Coroczne testy pamięci i rozumowania w połączeniu ze skanami mózgu umożliwiły badaczom śledzenie wydajności poznawczej i zmian zachodzących w mózgu w czasie.
Najważniejsze wyniki były uderzające:
- Zwiększone ryzyko demencji: U osób cierpiących na przewlekłą bezsenność ryzyko wystąpienia łagodnych zaburzeń poznawczych lub demencji w okresie badania było o 40% wyższe.
- Szybszy spadek funkcji poznawczych: Ci, którzy cierpieli na bezsenność, doświadczyli szybszego spadku ogólnych wyników poznawczych w porównaniu z tymi, którzy dobrze spali.
- Zmiany w mózgu: Bezsenność była powiązana ze zwiększoną akumulacją amyloidu, większym nadciśnieniem w istocie białej (marker starzenia się naczyń) i gorszymi wyjściowymi wynikami poznawczymi, co odpowiada wiekowi mózgu starszemu o około cztery lata.
Dlaczego sen jest ważny dla zdrowia mózgu
Sen odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia mózgu. Podczas głębokiego snu układ glimfatyczny usuwa toksyny, takie jak białka beta-amyloidowe. Przewlekłe zaburzenia snu pogarszają ten proces, pozostawiając po sobie pozostałości, które przyczyniają się do rozwoju chorób neurodegeneracyjnych.
Ponadto zły sen zwiększa stan zapalny, ogranicza przepływ krwi i uszkadza istotę białą – wszystkie czynniki przyspieszają starzenie się mózgu. Sen to nie tylko uczucie wypoczęcia; chodzi o zapewnienie mózgowi nocnej konserwacji, której potrzebuje, aby optymalnie funkcjonować przez nadchodzące dziesięciolecia.
Praktyczne kroki na lepszy sen
Wyniki badania to sygnał alarmowy, ale także przypomnienie, że sen można zmienić. Małe, konsekwentne zmiany mogą mieć znaczący wpływ. Oto kilka strategii popartych badaniami:
- Harmonogram sekwencyjny: Kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy, aby wzmocnić swój rytm dobowy.
- Przygotowywanie się do snu: przygaś światło, unikaj ekranów i ćwicz rytuały uspokajające, takie jak rozciąganie, prowadzenie dziennika lub głębokie oddychanie na godzinę przed snem.
- Ekspozycja na światło: Rano korzystaj z jasnego światła (najlepiej światła słonecznego), aby regulować zegar biologiczny, i ograniczaj sztuczne światło w nocy.
- Suplementy magnezu: Rozważ przyjmowanie magnezu w celu wspomagania snu poprzez uspokojenie układu nerwowego i regulację rytmów dobowych.
- Zarządzanie stresem: Radź sobie ze stresem, ponieważ jest on głównym czynnikiem powodującym bezsenność. Znajdź sposoby na relaks w ciągu dnia i przed snem.
Podsumowanie
Przewlekła bezsenność to nie tylko frustracja; jest to istotny czynnik ryzyka pogorszenia funkcji poznawczych i demencji. Badanie to pokazuje, że nawet u zdrowych dorosłych, zły sen może przyspieszyć starzenie się mózgu i zmniejszyć długoterminową odporność.
Jednak sen można zmienić. Dokonując świadomych zmian w higienie snu i szukając wsparcia, jeśli bezsenność będzie się utrzymywać, możesz chronić swój nocny odpoczynek i inwestować w przyszłe zdrowie swojego mózgu.
