Badania pokazują, że orzechy mogą poprawić jakość nasienia u mężczyzn
Nowe badania sugerują, że codzienne jedzenie orzechów może poprawić jakość nasienia u mężczyzn, nawet u tych, którzy stosują typową zachodnią dietę. Wyniki opublikowane w czasopiśmie Advances in Nutrition oferują proste i niedrogie zmiany w diecie dla par starających się o dziecko.
Badania kryjące się za wynikami
W przeglądzie systematycznym przeanalizowano dane z czterech badań, w tym dwóch z randomizacją. Zdrowym mężczyznom w wieku 18–35 lat polecono dodawać do codziennej diety co najmniej 60 gramów (około dwóch garści) orzechów. Naukowcy ocenili jakość nasienia, ale nie stwierdzili żadnych znaczących zmian w stężeniu plemników ani płodności kobiet.
Z badania wynika, że u mężczyzn spożywających orzechy zaobserwowano poprawę jakości nasienia w porównaniu z mężczyznami, którzy nie dodawali orzechów do swojej diety. Zespół badawczy uważa, że korzyści wynikają najprawdopodobniej z wartości odżywczej orzechów: kwasów tłuszczowych omega-3, błonnika, witamin, minerałów i polifenoli**.
Dlaczego to jest ważne
W ostatnich latach płodność mężczyzn spada, dlatego badania nad dostępnymi interwencjami, takimi jak dieta, mają kluczowe znaczenie. Według dr Barbary Cardozo, współautorki badania, dodanie orzechów do istniejącej zachodniej diety może nadal dawać pozytywne rezultaty bez konieczności wprowadzania innych znaczących zmian w diecie. Jest to godne uwagi, ponieważ diety zachodnie są zwykle mniej pożywne.
Które orzechy są najlepsze?
Uczestnicy badania jedli orzechy włoskie, orzechy laskowe i migdały, ale badacze sugerują, że prawdopodobnie sprawdzi się dowolna kombinacja orzechów. Zalecana ilość to około 60 gramów dziennie – czyli około dwóch garści. Najlepiej wybierać surowe lub prażone orzechy bez dodatku soli i cukru, ponieważ mogą one przyczyniać się do innych problemów zdrowotnych, takich jak nadciśnienie i insulinooporność.
Następne kroki
W badaniu przyznano, że potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć wpływ spożycia orzechów na płodność kobiet, który jest trudniejszy do zmierzenia. Dla mężczyzn zainteresowanych śledzeniem swojej płodności dostępne są domowe testy nasienia.
Codzienne spożywanie orzechów to proste, oparte na dowodach podejście do potencjalnej poprawy zdrowia reprodukcyjnego mężczyzn, stanowiące praktyczny krok dla osób planujących rodzinę.
