Wiele osób opóźnia położenie się spać nawet wtedy, gdy czują się zmęczone. Jest to nawyk, który badacze obecnie wiążą z nasilaniem się lęku. Nowe badanie opublikowane w Journal of Clinical Psychology pokazuje, że systematyczne odkładanie snu — zwane „prokrastynacją przed snem” — to nie tylko nieszkodliwe zwlekanie; wiąże się to z gorszym snem i nasilonymi problemami psychicznymi.
Co to jest drzemka przed snem?
Zwlekanie z pójściem spać ma miejsce, gdy ludzie celowo opóźniają porę snu, często po to, aby zyskać więcej czasu na odpoczynek. To nie to samo, co bezsenność lub inne zaburzenia snu; jest to dobrowolne opóźnienie pomimo świadomości konsekwencji. Jak wyjaśnia psychiatra Nishi Bhopal, często wiąże się to z poczuciem presji czasu w ciągu dnia, co sprawia, że spokojne wieczorne godziny są zbyt kuszące, by je poświęcić.
Dlaczego ludzie to robią?
Badanie, w którym wzięło udział ponad 300 uczestników w wieku około 33 lat, potwierdziło, że osoby, które czują się pozbawione czasu osobistego lub przytłoczone stresem, częściej zwlekają przed snem. Ekspert ds. snu Shelby Harris, Psy.D., CBSM, zauważa, że takie zachowanie jest powszechne wśród rodziców i każdego, kto czuje się przytłoczony w ciągu dnia, a noc wykorzystuje jako ostatnią okazję do osobistych zajęć, takich jak oglądanie telewizji lub czytanie.
Jak lęk odgrywa rolę
Naukowcy odkryli wyraźny związek pomiędzy wyższym poziomem lęku i częstszym odkładaniem spraw na później przed snem. Niespokojni uczestnicy zgłaszali gorszą jakość snu, krótszy czas snu i większe trudności z zasypianiem. Dokładne przyczyny tego powiązania pozostają niejasne, ale dowody wskazują na związek cykliczny: lęk zwiększa prokrastynację, co z kolei pogarsza problemy ze snem, a co za tym idzie, nasila niepokój.
Co można zrobić?
Chociaż sporadyczne przesiadywanie do późna w nocy jest normalne, chroniczne zwlekanie z pójściem spać może być szkodliwe. Kluczem do przełamania tego nawyku jest nadanie priorytetu dbałości o siebie przez * dzień. Planowanie czasu przeznaczonego na odpoczynek, skuteczne radzenie sobie ze stresem i ustalanie realistycznych oczekiwań może zmniejszyć potrzebę kradnięcia snu, aby zyskać dodatkowy „czas dla siebie”.
Ciągłe zwlekanie z pójściem spać wpływa na jakość snu i samopoczucie psychiczne. Aktywne zarządzanie czasem i poziomem stresu może mieć znaczące znaczenie.
Rozwiązanie tego problemu nie polega tylko na śnie; chodzi o odzyskanie kontroli nad swoim czasem i ochronę zdrowia psychicznego. Twoja przyszłość, będziesz wdzięczny.
