Zdecydowana większość dorosłych w Stanach Zjednoczonych – około 88% – nie spełnia kryteriów optymalnego zdrowia metabolicznego, co oznacza, że ich poziom cukru we krwi, cholesterol, ciśnienie krwi, trójglicerydy lub obwód talii wykraczają poza zdrowy zakres. Niedawna metaanaliza 25 randomizowanych, kontrolowanych badań sugeruje, że aminokwas tauryna może w prosty sposób poprawić te kluczowe wskaźniki.
Co to jest Tauryna?
Tauryna to aminokwas występujący w dużych stężeniach w organizmie człowieka, zwłaszcza w tkance mięśniowej i mózgowej. Chociaż często kojarzy się go z napojami energetycznymi, występuje również naturalnie w produktach spożywczych, takich jak owoce morza i ciemne mięso. W przeciwieństwie do innych aminokwasów, tauryna nie uczestniczy w tworzeniu białek. Zamiast tego odgrywa ważną rolę w regulowaniu równowagi płynów, wspieraniu wrażliwości na insulinę, łagodzeniu stanów zapalnych i optymalizacji sposobu, w jaki organizm przetwarza energię z węglowodanów i tłuszczów.
Wyniki badań
Metaanaliza obejmująca ponad 1000 osób wykazała, że suplementy tauryny – w dawkach od 0,5 do 6 gramów dziennie – znacząco obniżają ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i trójglicerydy. Średnie spożycie w diecie większości dorosłych wynosi od 40 do 400 miligramów, czyli znacznie poniżej progu związanego z tymi korzyściami. Dlatego w celu osiągnięcia optymalnych efektów metabolicznych może być wymagana suplementacja.
Działanie synergiczne z kreatyną
Naukowcy sugerują, że jeszcze lepsze efekty może dać połączenie tauryny z kreatyną. Kreatyna znana jest ze swojej zdolności do zwiększania masy mięśniowej, co jest niezależnie powiązane z poprawą zdrowia metabolicznego. Razem te dwa suplementy mogą zwiększyć pozytywne skutki diety i ćwiczeń.
Zastosowanie praktyczne
Badanie podkreśla, że tauryna może być potężnym narzędziem poprawiającym zdrowie metaboliczne. Chociaż zdrowy tryb życia pozostaje najważniejszy, przyjmowanie około 2 gramów tauryny dziennie może zapewnić dodatkowe korzyści. Jest to szczególnie prawdziwe w obliczu rosnącej częstości występowania chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2 i niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby, z których wszystkie są ściśle związane z dysfunkcjami metabolicznymi.
Wniosek:
Dowody sugerują, że suplementacja tauryną jest realną strategią poprawy kilku parametrów metabolicznych. Chociaż potrzebne są dalsze badania, obecne dowody wskazują, że aminokwas ten może odgrywać znaczącą rolę w zapobieganiu i leczeniu chorób przewlekłych związanych ze zdrowiem metabolicznym.
