Witaminy z grupy B są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia, ale wiele osób może nie uzyskać pełnych korzyści z ich suplementów. Ma to związek z biodostępnością – czyli tym, jak dobrze organizm może wykorzystać składniki odżywcze – co często jest pomijane przy tworzeniu standardowych receptur. Wybór bioaktywnych, zwłaszcza metylowanych, witamin z grupy B zapewnia optymalną absorpcję i działanie, szczególnie w przypadku osób o powszechnej zmienności genetycznej.
Wchłanianie genu MTHFR i kwasu foliowego
Około połowa populacji USA jest nosicielką wariantu genu MTHFR, który wpływa na zdolność organizmu do przekształcania kwasu foliowego (witaminy B9) w jego aktywną formę, 5-MTHF. Ta transformacja ma kluczowe znaczenie dla metylacji, istotnego procesu zaangażowanego w niezliczone funkcje biologiczne.
U osób z tym wariantem genetycznym proces konwersji może zostać znacznie spowolniony – nawet o 70%. Niekoniecznie oznacza to kryzys zdrowotny, ale oznacza, że mogą nie czerpać pełnych korzyści ze standardowych suplementów kwasu foliowego.
Stosowanie metylowanego kwasu foliowego (5-MTHF) bezpośrednio omija ten etap konwersji, zapewniając, że każdy – z wariantem genetycznym lub bez – może z łatwością stosować ten składnik odżywczy. Ponieważ stosowanie form bioaktywnych nie ma wad, jest to mądrzejszy wybór.
Jakich bioaktywnych witamin z grupy B szukać
Oto zestawienie optymalnych form zapewniających maksymalną absorpcję:
- B1: Monoazotan tiaminy
- B2: 5-fosforan ryboflawiny
- B3: Niacynamid
- B5: Pantotenian D-wapnia
- B6: 5-fosforan pirydoksalu
- B7: D-biotyna
- B9: Kwas (6S)-5-metylotetrahydrofoliowy (np. Quatrefolic®)
- B12: Metylokobalamina
Dlaczego metylowane witaminy z grupy B są ważne dla zdrowia mózgu
Witaminy z grupy B są niezbędne dla funkcji poznawczych, regulacji nastroju i ogólnego samopoczucia psychicznego. Wspierają produkcję neuroprzekaźników, zdrowe wzorce snu i metabolizm glukozy.
W szczególności metylacja – zapewniana przez bioaktywne witaminy z grupy B, takie jak kwas foliowy, ryboflawina, B6 i B12 – jest niezbędna do utrzymania zdrowego układu nerwowego i optymalizacji funkcjonowania mózgu. Zapewnienie odpowiedniego spożycia tych składników odżywczych może poprawić wydajność poznawczą i chronić przed spadkiem związanym z wiekiem.
Główny wniosek
Bioaktywne witaminy z grupy B są niezbędne do wspierania metylacji, zdrowia poznawczego i dobrego samopoczucia psychicznego, szczególnie w przypadku osób ze odmianami genu MTHFR. Wybór suplementów zawierających metylowane formy kwasu foliowego i witaminy B12 zapewnia maksymalne wchłanianie i wykorzystanie, zapewniając wszystkie korzyści, jakie mają do zaoferowania te niezbędne składniki odżywcze.
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego suplementu, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub zażywasz leki.
