Współczesny świat został zaprojektowany tak, aby ukraść naszą uwagę. Niekończące się powiadomienia, usługi przesyłania strumieniowego i cyfrowe rozrywki sprawiają, że utrzymanie koncentracji jest trudniejsze niż kiedykolwiek. Dla wielu oznacza to zmaganie się z funkcjami wykonawczymi – umiejętnościami umysłowymi niezbędnymi do planowania, organizowania i wykonywania zadań. Chociaż często kojarzone są z takimi schorzeniami jak ADHD, zaburzenia funkcji wykonawczych stają się coraz bardziej powszechne nawet wśród osób neurotypowych ze względu na wymagania współczesnego życia. Według ekspertów oto, jak je ulepszyć.
Czym są funkcje wykonawcze?
Funkcje wykonawcze nie dotyczą inteligencji; chodzi o akcję. Obejmują procesy poznawcze, które pozwalają nam zarządzać czasem, ustalać priorytety, regulować emocje i osiągać cele. Osoby ze słabymi funkcjami wykonawczymi mogą mieć trudności z odkładaniem zadań na później, dezorganizacją lub impulsywnością. Wzrost przeciążenia cyfrowego wyraźnie osłabił okres koncentracji, powodując częstsze występowanie tych problemów.
5 prostych kroków zwiększających koncentrację
-
Dziel zadania na kroki: Wiele osób mających problemy z funkcjonowaniem wykonawczym uważa, że łatwiej jest podchodzić do pracy metodą małych kroków. Niektórzy wolą zacząć od największego wyzwania, aby się go pozbyć, podczas gdy inni reagują lepiej, budując impet małymi zwycięstwami. Nie ma jednego uniwersalnego podejścia; eksperymentuj, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej dla ty.
-
Przypomnienia zewnętrzne: Całkowite poleganie na mózgu to przepis na niedotrzymywanie terminów. Korzystaj z alarmów, kalendarzy i wskazówek wizualnych, aby pozostać na właściwej drodze. Jeden z ekspertów zaleca ustawienie osobnych alarmów dla zakończenia zadań: jednego rozpoczynającego czytanie i drugiego, który informuje o odłożeniu książki. Najważniejsze jest, aby uniknąć samobiczowania, przenosząc zadania pamięciowe na systemy zewnętrzne.
-
Rozważ leki nootropowe (z zachowaniem ostrożności): Niektóre związki mogą wspierać funkcje poznawcze. L-teanina zawarta w zielonej herbacie sprzyja koncentracji, podczas gdy resweratrol występujący w produktach takich jak jagody i winogrona może poprawiać przepływ krwi do mózgu. Są to suplementy, a nie magiczne pigułki, które należy badać i stosować w sposób odpowiedzialny.
-
Optymalizuj swoje środowisko: Środowisko fizyczne ma znaczący wpływ na koncentrację. Jeśli czujesz się przygnębiony, przeniesienie się do innego pokoju może pomóc Ci zresetować koncentrację. Stwórz oddzielne przestrzenie do określonych zajęć: czytania w jednym pokoju, ćwiczeń w drugim itp. Zmniejsza to chaos psychiczny i ułatwia przejścia.
-
Priorytet ruchu: Kiedy koncentracja osłabnie, pomiń kawę i zrób sobie przerwę. Wielokrotnie wykazano, że ćwiczenia poprawiają funkcje wykonawcze już po jednej sesji. Szybki spacer może przywrócić twoją uwagę do centrum i uwolnić stłumioną energię, dzięki czemu na dłuższą metę będziesz bardziej produktywny.
Konkluzja: Dysfunkcje wykonawcze są częstym problemem, a nie wadą moralną. Dzięki odpowiednim narzędziom – ustrukturyzowanemu harmonogramowi, przypomnieniam zewnętrznym i odrobinie współczucia – możesz odzyskać kontrolę nad swoim skupieniem i osiągnąć swoje cele.
