We wenden ons vaak tot crèmes, serums en wasmiddelen om de rode, geïrriteerde huid te kalmeren. Hoewel plaatselijke behandelingen effectief kunnen zijn, mag u de kracht van voeding niet over het hoofd zien. Omega-3-vetzuren, vooral bekend vanwege de gezondheid van het hart, spelen een cruciale rol bij het verminderen van ontstekingen in het hele lichaam, inclusief uw huid.
Het probleem? Maar liefst 90% van de Amerikanen consumeert dagelijks niet genoeg omega-3 vetzuren. Deze essentiële vetten helpen het interne vuur te bestrijden dat huidproblemen veroorzaakt. Denk aan vervuiling, slechte slaap, alcoholgebruik, roken en zelfs een onevenwichtig darmmicrobioom – allemaal boosdoeners achter een rode, jeukende of ontstoken huid.
Omega-3 vetzuren, vooral EPA (rijkelijk aangetroffen in visolie), werken als natuurlijke ontstekingsremmende middelen door de productie van moleculen zoals prostaglandinen en cytokines die ontstekingen veroorzaken te kalmeren. Onderzoek ondersteunt dit: uit een uitgebreide analyse van 38 onderzoeken is gebleken dat omega-3-supplementen de roodheid, zwelling en irritatie bij aandoeningen als psoriasis, eczeem en acne aanzienlijk verminderen.
Maar de voordelen gaan verder dan alleen het verzachten van de ontstoken huid.
Een sterkere huidbarrière
Je huidbarrière is de buitenste beschermende laag. Zie het als het persoonlijke schild van je huid tegen irriterende stoffen, terwijl het vocht vasthoudt voor die felbegeerde volheid en egale toon. Een tekort aan essentiële vetzuren, waaronder omega-3 vetzuren, veroorzaakt grote schade aan deze barrière, waardoor u droge plekken, schilfers en verhoogde gevoeligheid krijgt.
Studies tonen aan dat omega 3-vetzuren deze barrièrefunctie kunnen versterken, effectief kunnen fungeren als schild tegen externe agressors en uw huid kunnen helpen haar natuurlijke hydratatiebalans te behouden. Uit een onderzoek onder deelnemers met psoriasis bleek dat het combineren van omega-3-supplementen met plaatselijke behandelingen een betere algehele gezondheid van de huid opleverde in vergelijking met het gebruik van alleen plaatselijke remedies.
Bescherming tegen schade door de zon
De schadelijke UV-stralen van de zon leveren een belangrijke bijdrage aan ontstekingen, vroegtijdige veroudering en een reeks huidproblemen. Onderzoek wijst uit dat omega-3-vetzuren deze door de zon veroorzaakte ontsteking kunnen helpen verzachten en tegelijkertijd bescherming kunnen bieden tegen UV-gerelateerde schade, zoals een verzwakte immuunrespons en verhoogde gevoeligheid voor zonlicht.
Je Omega-3-fix krijgen
Het goede nieuws is dat u meer omega-3 vetzuren in uw dieet moet opnemen en dat uw levensstijl niet ingewikkeld is. Streef een paar keer per week naar vette vis zoals zalm, makreel, ansjovis en sardines. Strooi chiazaad of lijnzaad over je yoghurt of havermout, of geniet van een handje walnoten als tussendoortje.
Suppletie is een andere effectieve manier om ervoor te zorgen dat u aan uw behoeften voldoet, vooral als het lastig is om voldoende inname via een dieet te bereiken. Een therapeutische dosis varieert doorgaans van 1.000 tot 4.000 milligram gecombineerde EPA en DHA per dag.
Het voeden van uw huid van binnenuit met omega-3 vetzuren kan leiden tot een helderdere teint, verminderde ontstekingen, verbeterde barrièrefunctie en een nog betere bescherming tegen schade door de zon. Het is een win-winsituatie voor zowel uw huid als de algehele gezondheid!
