Uit een nieuwe studie blijkt dat het verhogen van de dagelijkse stappen, zelfs in een rustig tempo, het risico op het ontwikkelen van kanker aanzienlijk kan verlagen. Onderzoekers analyseerden gegevens van meer dan 85.000 volwassenen in de Britse Biobank, met behulp van om de pols gedragen activiteitstrackers om de beweging over een periode van bijna zes jaar te meten. De bevindingen benadrukken dat constante fysieke activiteit, ongeacht de intensiteit, een sleutelfactor is bij de preventie van kanker.
De impact van het aantal stappen
De studie toont een duidelijk verband aan tussen het aantal stappen en de vermindering van het risico op kanker.
– Bij 7.000 stappen per dag ervoeren de deelnemers een 11% afname van het kankerrisico.
– Het bereiken van 9.000 stappen resulteerde in een reductie van 16%.
– Terwijl de voordelen na 9.000 stappen aanhielden, namen de marginale voordelen af, wat duidt op een plateau-effect.
Dit is van belang omdat een zittende levensstijl een groeiend probleem voor de volksgezondheid vormt, en dit onderzoek tastbaar bewijs levert dat zelfs een kleine toename van de dagelijkse beweging een substantiële impact kan hebben. Het onderzoek bewijst geen oorzakelijk verband, maar het sterke verband verdient aandacht.
Bewegingsintensiteit en soorten kanker
Uit het onderzoek bleek dat zowel lichtintensieve activiteiten (wandelen, klusjes) als matige tot krachtige activiteiten (stevig wandelen, fietsen) geassocieerd waren met een lager risico op kanker. Het vervangen van slechts één uur zitten door lichte activiteit leverde meetbare voordelen op.
Zes soorten kanker vertoonden het sterkste verband met fysieke activiteit:
– Maag
– Blaas
– Lever
– Endometrium
– Long
– Hoofd & nek
Dit is belangrijk omdat bepaalde vormen van kanker sterker worden beïnvloed door leefstijlfactoren dan andere. De studie levert waardevolle gegevens op voor gerichte interventies op het gebied van de volksgezondheid.
Praktische stappen voor kankerpreventie
De studie suggereert dat het lopen van drie kilometer per dag (ongeveer 4.000 stappen of 40 minuten lichte activiteit) het risico op kanker aanzienlijk kan verminderen. Het opnemen van beweging in de dagelijkse routines is haalbaar door middel van eenvoudige veranderingen:
– Loop tijdens telefoongesprekken.
– Neem de trap in plaats van de lift.
– Parkeer verder weg van bestemmingen.
– Voeg een wandeling na de maaltijd toe.
In een samenleving waar langdurig zitten wijdverspreid is, kan het geven van prioriteit aan zelfs een kleine toename van de beweging de gezondheidsresultaten veranderen. Het onderzoek versterkt het idee dat proactieve levensstijlkeuzes het risico op kanker aanzienlijk kunnen verlagen.
