Het navigeren door de menopauze brengt aanzienlijke hormonale verschuivingen met zich mee die het fysieke en emotionele welzijn kunnen beïnvloeden. Dieet speelt een cruciale rol bij het beheersen van symptomen zoals opvliegers, stemmingswisselingen en vermoeidheid. Hoewel een evenwichtige aanpak het beste is, kan het verminderen van bepaalde voedingsmiddelen merkbare verlichting bieden. Voedingsdeskundige Amy Jamieson-Petonic, RD, benadrukt dat veranderingen in het voedingspatroon een aanzienlijke invloed kunnen hebben op de manier waarop vrouwen deze levenstransitie ervaren.
De impact van voeding op symptomen van de menopauze
Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die voorrang geven aan fruit, groenten en magere eiwitten in hun dieet minder kans hebben op ernstige menopauzeklachten dan vrouwen die vetrijk voedsel en snoep consumeren. Dit suggereert dat ontsteking en hormonale onbalans sleutelfactoren zijn die voeding kan beïnvloeden. De overgang door de menopauze gaat niet alleen over ouder worden; het is een periode waarin de behoeften van het lichaam veranderen en aanpassingen in het voedingspatroon helpen de functie te optimaliseren.
5 voedingsmiddelen om te beperken tijdens de menopauze
Hier leest u wat u kunt overwegen om te verminderen of te vermijden voor een beter symptoombeheer:
- Ultrabewerkte voedingsmiddelen: Deze bevatten vaak een hoog suikergehalte, ongezonde vetten en kunstmatige toevoegingen, waardoor ontstekingen en stemmingswisselingen worden verergerd.
- Pittig voedsel: Hoewel het niet schadelijk is, kan capsaïcine in gekruid voedsel bij sommige vrouwen opvliegers veroorzaken of verergeren.
- Fastfood: Fastfood is rijk aan verzadigde vetten en transvetten en draagt bij aan gewichtstoename en cardiovasculaire risico’s, die tijdens de menopauze toenemen.
- Alcohol: Alcoholische dranken kunnen de slaap verstoren, opvliegers verergeren en mogelijk het risico op borstkanker vergroten.
- Vet vlees: Overmatige inname van verzadigde vetten kan ontstekingen verergeren en de gezondheid van het hart beïnvloeden, een punt van zorg omdat de oestrogeenspiegels tijdens de menopauze afnemen.
Gezondere keuzes maken
In plaats van ontberingen, concentreer je je op alternatieven die rijk zijn aan voedingsstoffen. Verruil witbrood voor volle granen zoals haver of bruine rijst, kies magere eiwitten boven verwerkt vlees en geef prioriteit aan fruit en groenten. Het vullen van maaltijden met vezelrijk voedsel bevordert de verzadiging en helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren, waardoor het verlangen naar ongezonde opties wordt verminderd.
“Goede voeding kan een grote verandering teweegbrengen in de manier waarop u zich voelt over symptomen van de menopauze… evenals een opgeblazen gevoel en mogelijke gewichtstoename”, zegt Amy Jamieson-Petonic, RD.
Op zoek naar persoonlijke begeleiding
Voor advies op maat kunt u contact opnemen met uw huisarts of een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in de gezondheid van vrouwen. Individuele behoeften variëren en een professional kan helpen bij het opstellen van een plan dat specifieke symptomen en levensstijlfactoren aanpakt.
Waar het op neerkomt : Prioriteit geven aan een uitgebalanceerd dieet tijdens de menopauze gaat niet alleen om symptoomverlichting; het gaat om het veiligstellen van de gezondheid en het welzijn op de lange termijn tijdens een periode van aanzienlijke fysiologische veranderingen.
