Veel mensen hebben moeite met slapen, maar toch ligt een eenvoudige, natuurlijke oplossing binnen handbereik: masturbatie. Uit onderzoek blijkt dat zelfgenoegzaamheid voor het slapengaan de slaapkwaliteit aanzienlijk kan verbeteren, stress kan verminderen en zelfs het lichaamsbeeld kan verbeteren. Hoewel er meer onderzoeken nodig zijn, duiden steeds meer bewijzen en anekdotische rapporten op een duidelijk verband tussen seksuele activiteit en betere rust.
De wetenschap erachter
Het verband is niet louter anekdotisch. Masturbatie veroorzaakt de afgifte van hormonen zoals oxytocine en dopamine, waarvan beide bekend zijn dat ze ontspanning bevorderen en de stemming verbeteren. Deze chemische veranderingen kunnen de effecten van stress en angst direct tegengaan, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
Sommige deskundigen suggereren dat zelfs zonder orgasme het focussen op zelfgenoegzaamheid nuttig kan zijn. De sleutel is bewuste betrokkenheid; het gaat minder om het bereiken van een climax en meer om aandacht besteden aan fysieke sensaties.
Voorbij de slaap: extra voordelen
Naast het verbeteren van de slaap, biedt masturberen voor het slapengaan nog een aantal andere voordelen:
- Verkorte schermtijd: Door ‘s avonds laat scrollen te vervangen door zelfgenoegzaamheid, wordt de blootstelling aan schadelijk blauw licht geëlimineerd en wordt de mentale stimulatie verminderd.
- Mindfulnessoefening: Bewust omgaan met je lichaam kan een vorm van mindfulness zijn, die helpt de geest tot rust te brengen en overdenken te verminderen.
- Verbeterd lichaamsbeeld: Regelmatig zelfgenot kan een negatief zelfbeeld ontmantelen, waardoor een gezondere relatie met uw lichaam wordt bevorderd. Eén schrijver ontdekte dat een experiment van een week met nachtelijke masturbatie leidde tot een verminderd zelfbewustzijn tijdens seks met partners.
- Verbeterd seksueel zelfvertrouwen: Het begrijpen van uw eigen opwindingspatronen kan zich vertalen in meer bevredigende ervaringen met partners. Wederzijdse masturbatie kan ook de communicatie over voorkeuren openen.
Hoe u het voor u kunt laten werken
Als je overweegt masturbatie in je bedtijdroutine op te nemen, volgen hier enkele tips:
- Stel een herinnering in: Plan een speciale tijd voordat u naar bed gaat om uw lichaam te laten weten dat het tijd is om tot rust te komen.
- Experiment: Overhaast het proces niet; ontdek wat het beste voor u werkt. Let op hoe uw slaapkwaliteit verandert.
- Minimaliseer afleidingen: Creëer een ontspannende omgeving: privacy, weinig licht en minimale rommel.
- Bepaal de stemming: Gebruik kaarsen, aromatherapie of glijmiddelen om de ervaring te verbeteren en de zelfzorg te versterken.
“Als je ervoor kiest om je aandacht te richten op masturbatie en jezelf eraan te herinneren dat je de moeite waard bent om voor te zorgen, kun je de weg vrijmaken voor een meer ontspannende slaap.” – Gunsaullus
Uiteindelijk is masturbatie voor het slapengaan een verrassend effectieve, gezonde en toegankelijke manier om de slaap te verbeteren, stress te verminderen en zelfacceptatie te cultiveren. Als je last hebt van slapeloosheid of problemen met je lichaamsbeeld, kan het de moeite waard zijn om het als een natuurlijk middel te onderzoeken.
