Je hebt het waarschijnlijk online zien circuleren: het toevoegen van magnesium aan je koffie is het geheim om cafeïnekriebels, crashes en angst te voorkomen. Hoewel het idee aantrekkelijk klinkt – cafeïne is tenslotte een stimulerend middel, terwijl magnesium bekend staat om zijn kalmerende eigenschappen – is er weinig wetenschappelijke onderbouwing voor deze bewering. Laten we uitleggen waarom.
De magnesium-cafeïne-theorie: een logische breuk
De theorie gaat als volgt: de stimulerende effecten van koffie veroorzaken nervositeit en verstoren de slaap, terwijl magnesium angst helpt verzachten en rustgevende nachten bevordert. Dus het combineren van de twee in je ochtendbrouwsel zou op de een of andere manier de negatieve effecten van cafeïne moeten neutraliseren.
Morgan Walker, een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige, wijst er echter op dat hoewel sommige onderzoeken suggereren dat magnesium milde voordelen heeft voor angst en slaap, deze effecten niet sterk genoeg zijn om de directere impact van cafeïne teniet te doen.
Bovendien duurt het ongeveer vier tot zes uur voordat je lichaam magnesium heeft opgenomen, terwijl cafeïne binnen 30 minuten in werking treedt. Dit verschil in timing betekent in wezen dat het magnesium niet beschikbaar zou zijn om de cafeïnestoot tegen te gaan.
Potentiële nadelen van het mengen van magnesium en koffie
Hoewel het ‘magische kogel’-effect niet waarschijnlijk is, kan het mengen van magnesium met koffie subtiele nadelen hebben. Cafeïne is een diureticum en stimuleert uw nieren om overtollig water en zout te verwijderen. Sommige onderzoeken geven aan dat de inname van cafeïne de uitscheiding van magnesium via de urine tijdelijk kan verhogen. Hoewel dit voor de meeste mensen over het algemeen onbeduidend is, zou dit kunnen bijdragen aan een lager algemeen magnesiumgehalte bij degenen die grote hoeveelheden koffie consumeren zonder te zorgen voor voldoende magnesiuminname via de voeding.
Het mengen van cafeïne met bepaalde vormen van magnesiumsupplementen, zoals magnesiumsulfaat, citraat of oxide, kan ook leiden tot ongewenste spijsverteringseffecten – diarree is de belangrijkste boosdoener – omdat deze stoffen een laxerende werking hebben.
Magnesium stimuleren via een dieet: een betere strategie
Magnesium speelt een cruciale rol in verschillende lichaamsfuncties, waaronder de vochtbalans, de gezondheid van het zenuwstelsel, de spierfunctie en de energieproductie. Studies tonen aan dat meer dan de helft van de volwassenen dagelijks niet genoeg magnesium binnenkrijgt, waardoor mogelijk het risico op aandoeningen zoals obesitas, diabetes type 2, hartziekten, osteoporose en meer toeneemt.
Experts raden aan zich te concentreren op magnesiumrijk voedsel voordat ze supplementen overwegen:
- Groene bladgroenten
- Noten en zaden (vooral pompoenpitten)
- Peulvruchten
- Volle granen
- Sojaproducten zoals edamame en tofu
In plaats van magnesium rechtstreeks door uw koffie te mengen, geeft u de voorkeur aan een uitgebalanceerd dieet en raadpleegt u, indien nodig, uw arts over suppletie.
