Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij tal van lichaamsfuncties, van het reguleren van de bloeddruk en het beheersen van angst tot het ondersteunen van de gezondheid van de botten. Hoewel veel mensen het niet beseffen, komt magnesiumtekort vaak voor. Gelukkig zijn er verschillende magnesiumsupplementen beschikbaar, die elk verschillende voordelen bieden. Deze gids verkent verschillende soorten magnesium en hun potentiële gezondheidsvoordelen, zodat u kunt bepalen welke geschikt is voor u – Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u met een nieuw supplement begint.
Magnesium en het belang ervan begrijpen
Voordat je in specifieke soorten duikt, is het belangrijk om te begrijpen waarom magnesium van vitaal belang is. Het is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam en speelt een rol bij de spier-en zenuwfunctie, de bloedsuikerspiegel en de bloeddrukregulatie. Voedingsbronnen van magnesium zijn bonen, groenten en zaden. Door factoren zoals bodemuitputting en bewerkte voedselconsumptie krijgen veel mensen echter niet genoeg magnesium binnen via een dieet alleen.
Verschillende vormen van Magnesium en hun voordelen
Het type magnesium is belangrijk. Verschillende vormen hebben verschillende graden van biologische beschikbaarheid-hoe gemakkelijk het lichaam ze kan absorberen en gebruiken—en kunnen beter geschikt zijn voor specifieke gezondheidsproblemen.
Magnesiumcitraat: een biologisch beschikbare optie voor een gezonde spijsvertering
Magnesiumcitraat staat bekend om zijn hoge biologische beschikbaarheid, Wat betekent dat het lichaam het effectief absorbeert. Het wordt vaak aanbevolen voor:
-
-
- Vermindering van angst: * * kan helpen het zenuwstelsel te kalmeren.
-
-
-
- Beheer van het metabool syndroom: * * aangetoond in studies om de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel te verbeteren.
-
-
-
- Milde constipatie verlichting: * * de osmotische eigenschappen kunnen water in de darm trekken, waardoor de stoelgang wordt bevorderd.
-
-
-
- Ondersteuning van de gezondheid van de botten: * * kan osteoporose helpen voorkomen.
-
Een kleine studie toonde aan dat 400 mg magnesiumcitraat per dag gedurende vier weken de bloeddruk en hemoglobine A1c-waarden bij mensen met het metabool syndroom kon verlagen. Deze groep ervoer ook verhoogde vitamine D-spiegels.
Magnesiumglycinaat: zacht en goed verdragen
Gemaakt van magnesium en het aminozuur glycine, heeft magnesiumglycinaat een hoge biologische beschikbaarheid en wordt het over het algemeen goed verdragen. Het wordt vaak gebruikt voor:
-
-
- Depressieondersteuning: * * kan stemmingsbevorderende effecten hebben.
-
-
-
- Verbeterde slaap: * * Glycine heeft kalmerende eigenschappen die ontspanning kunnen bevorderen.
-
-
-
- Spierherstel: * * kan spierpijn en krampen helpen verminderen.
-
Als u magnesiumglycinaat gebruikt om depressie te behandelen, is het vooral belangrijk om uw arts te raadplegen, vooral als u andere medicijnen gebruikt.*
Magnesium Acetyl Taurate: Potentiële Voordelen Voor De Hersenen
Het combineren van magnesium met het aminozuur taurine, magnesium acetyl taurate toont belofte voor de gezondheid van de hersenen.
-
-
- Dierstudies suggereren dat het hersenweefsel kan beschermen en angst kan verminderen.** Er is meer menselijk onderzoek nodig om deze bevindingen te bevestigen. Een studie uit 2019 onthulde dat magnesiumacetyltaurate snel door het lichaam wordt geabsorbeerd en effectief in de hersenen overgaat, waardoor angstsymptomen mogelijk worden verlicht.
-
Magnesium L-Threonate: ondersteuning van hersenfunctie en ontsteking
Deze unieke vorm is zeer biologisch beschikbaar en kan beter worden geabsorbeerd en vastgehouden dan andere magnesiumtypen.
-
-
- Het is aangetoond dat het hersenontsteking vermindert en magnesiumtekort behandelt.* Een studie uit 2023 met personen met gevorderde kanker wees uit dat behandeling met 1,5-2 gram magnesium l-threonaat na 30 dagen pijn en opioïdengebruik aanzienlijk verminderde en opioïdengeïnduceerde constipatie verlichtte.
-
Andere vormen van Magnesium
Naast deze primaire soorten bieden verschillende andere vormen specifieke voordelen:
** * Magnesiumchloride: * * kan helpen bij het beheersen van depressie, maar heeft meer kans op spijsverteringsproblemen.
* * * Magnesiumgluconaat: * * heeft een laxerend effect door zijn osmotische activiteit.
* * * Magnesiummalaat: * * kan pijn verlichten, vooral voor mensen met fibromyalgie.
** * Magnesiumorrotaat: * * kan de bloeddruk verlagen, onregelmatige hartritmes voorkomen en de gezondheid van de zenuwen verbeteren—en het is minder waarschijnlijk dat het bijwerkingen van de spijsvertering veroorzaakt.
* * * Magnesiumoxide: * * kan maagklachten of brandend maagzuur behandelen, maar is minder biologisch beschikbaar en kan diarree veroorzaken.
** * Magnesiumsulfaat: * * minder biologisch beschikbaar dan andere soorten en helpt bij de behandeling van lage magnesiumspiegels en constipatie.
Het juiste Supplement kiezen
-
-
- Houd rekening met uw individuele behoeften:** Wat zijn uw gezondheidsdoelen? Ben je vooral bezorgd over angst, slaap, spierherstel of iets anders?
-
-
-
- Kijk voor biologische beschikbaarheid: * * prioriteer vormen zoals glycinaat, citraat of L-threonaat voor een betere absorptie.
-
-
-
- Beoordeel tolerantie: * * als je een gevoelige maag hebt, begin dan met een kleinere dosis of kies een goed verdragen vorm zoals glycinaat.
-
-
-
- Selecteer vertrouwde merken: * * kies voor supplementen die zijn getest door laboratoria van derden (bijv. UL, USP, NSF International).
-
Aanbevolen Supplementen
-
-
- MegaFood Magnesium: * * bevat het gemakkelijk op te nemen en goed te verdragen magnesiumbisglycinaat.
-
-
-
- Tuin van het leven Dr. geformuleerd Whole Food Magnesium Orange Powder: * * dit lost gemakkelijk op, smaakt naar sinaasappel en is gemaakt met een mengsel van magnesiumcarbonaat en chelaat.
-
Vergeet niet om eventuele suppletie te bespreken met een zorgverlener voor persoonlijk advies.*
Moet je een magnesiumsupplement nemen?
Hoewel echte magnesiumtekort zeldzaam is, krijgen veel mensen niet genoeg via een dieet alleen. U kunt profiteren van een supplement als:
- Uw dieet is laag in magnesiumrijke voedingsmiddelen.
- U bepaalde medicijnen gebruikt.
- U heeft aandoeningen zoals inflammatoire darmziekte (IBD).
- U heeft type 2 diabetes, angst, hoge bloeddruk, migraine of depressie.
