Nieuw onderzoek suggereert dat de dagelijkse consumptie van noten de spermakwaliteit bij mannen zou kunnen verbeteren, zelfs bij mannen die een typisch Westers dieet volgen. De bevindingen, gepubliceerd in het tijdschrift Advances in Nutrition, bieden een eenvoudige, toegankelijke dieetverandering voor koppels die proberen zwanger te worden.
Het onderzoek achter de bevindingen
Een systematische review analyseerde gegevens uit vier onderzoeken, waaronder twee gerandomiseerde klinische onderzoeken. Gezonde mannen tussen 18 en 35 jaar kregen de opdracht om minimaal 60 gram (ongeveer twee handenvol) noten toe te voegen aan hun dagelijkse voeding. Onderzoekers beoordeelden de spermakwaliteit, maar vonden geen significante veranderingen in de spermaconcentratie of vrouwelijke vruchtbaarheid.
De studie benadrukt dat er verbeteringen werden waargenomen in de spermakwaliteit bij de notenconsumerende mannen vergeleken met degenen die geen noten aan hun dieet toevoegden. Het onderzoeksteam is van mening dat de voordelen waarschijnlijk te danken zijn aan het voedingsprofiel van de noten: omega-3-vetzuren, vezels, vitaminen, mineralen en polyfenolen.
Waarom dit belangrijk is
De vruchtbaarheidscijfers van mannen zijn de afgelopen jaren gedaald, waardoor onderzoek naar toegankelijke interventies zoals voeding van cruciaal belang is. Volgens Dr. Barbara Cardoso, mede-auteur van het onderzoek, kan het toevoegen van noten aan een bestaand Westers dieet nog steeds positieve resultaten opleveren zonder dat er andere significante veranderingen in het dieet nodig zijn. Dit is opmerkelijk omdat westerse diëten over het algemeen minder voedzaam zijn.
Welke noten zijn het beste?
De studiedeelnemers consumeerden walnoten, hazelnoten en amandelen, maar onderzoekers suggereren dat elke combinatie van noten waarschijnlijk zal werken. De aanbevolen hoeveelheid is ongeveer 60 gram per dag, ongeveer twee handenvol. Het is het beste om rauwe of geroosterde noten te kiezen zonder toegevoegd zout of suiker, omdat deze kunnen bijdragen aan andere gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en insulineresistentie.
Volgende stappen
De studie erkent dat verder onderzoek nodig is om de impact van de notenconsumptie op de vrouwelijke vruchtbaarheid te begrijpen, wat complexer te meten is. Voor mannen die geïnteresseerd zijn in het volgen van hun vruchtbaarheid, zijn er thuis spermatesten beschikbaar.
Dagelijkse notenconsumptie biedt een eenvoudige, op bewijs gebaseerde aanpak om de reproductieve gezondheid van mannen mogelijk te verbeteren, en biedt een praktische stap voor degenen die plannen maken voor een gezin.
