De moderne levensstijl heeft geleid tot een achteruitgang van de fundamentele menselijke beweging. Lange uren zitten verzwakt de flexibiliteit, het evenwicht en de kracht, allemaal cruciaal voor gezond ouder worden. Psychiater en voedingsdeskundige Drew Ramsey, M.D., pleit voor een eenvoudige oplossing: de dagelijkse deep squat. Dit gaat niet alleen over fitness; het is een fundamentele beweging die essentieel is voor de gezondheid van hersenen en lichaam.
Waarom diepe squats belangrijk zijn
De diepe squat – een beweging van het hele lichaam waarbij de knieën diep buigen en de heupen onder de knieën vallen – is meer dan een rekoefening. Het activeert meerdere spiergroepen en verbetert tegelijkertijd de balans, stabiliteit en mobiliteit. Deze eigenschappen zijn essentieel voor gezond ouder worden : goed bewegen, minder vallen en langer actief blijven.
Onderzoek bevestigt dit: een langetermijnonderzoek onder meer dan 3.000 volwassenen toonde aan dat degenen met een grotere flexibiliteit aanzienlijk langer leefden. Mobiliteit gaat niet alleen over comfort; het is direct gekoppeld aan een lang leven.
De voordelen van beweging
De moderne samenleving heeft ons doen vergeten hoe we moeten bewegen. Een sedentaire levensstijl erodeert ons natuurlijke vermogen om te hurken, wat diepere coördinatieproblemen signaleert die vaak onopgemerkt blijven totdat leeftijdsgebonden achteruitgang of letsel optreedt.
De deep squat daagt deze kritische componenten uit en herstelt ze:
- Flexibiliteit: Het bereiken van de volledige diepte verbetert het gewrichtsbereik.
- Stabiliteit: Het vasthouden van de positie vergroot de kernkracht.
- Kracht: Been- en kernspieren zijn ingeschakeld.
- Balans: Rechtop blijven verbetert de coördinatie.
Deze fysieke kenmerken gaan niet alleen over fitness; ze versterken de neuroplasticiteit, verbeteren de coördinatie en versterken de verbinding tussen lichaam en geest – voorspellers van betere resultaten bij veroudering.
Hoe je diepe squats kunt integreren
Starten is eenvoudig:
- Gebruik indien nodig een muur of stoel als ondersteuning.
- Laat je zakken in een diepe hurkzit, waarbij je de voeten plat houdt en de borst rechtop.
- Houd dit 10-30 seconden vast en herhaal dit meerdere keren per dag.
Na verloop van tijd herstelt dit de mobiliteit in heupen, knieën en enkels. Deze dagelijkse beoefening brengt je opnieuw in contact met je lichaam en omgeving, essentieel voor je mentale welzijn.
Het grotere geheel
Onderzoek toont aan dat balanstraining enkelblessures tot 42% vermindert, waardoor de behendigheid en prestaties verbeteren. Consequent strekken vermindert spier- en peesblessures met 66%, vooral in de hamstrings en de onderrug, gebieden die verstijven naarmate je ouder wordt of langdurig zit.
Kracht, mobiliteit en balans zijn geen optionele extra’s; ze zijn essentieel voor de gezondheid van hersenen en lichaam. De deep squat is een gratis, toegankelijk hulpmiddel dat een langer, mobieler en levendiger leven ondersteunt.
Beweging is medicijn. De deep squat is een van de meest toegankelijke manieren om die kracht aan te boren.
