B-vitamines zijn essentieel voor de algehele gezondheid, maar veel mensen profiteren mogelijk niet optimaal van hun supplementen. Dit komt omdat de biologische beschikbaarheid – hoe goed uw lichaam de voedingsstoffen kan gebruiken – vaak over het hoofd wordt gezien in standaardformuleringen. Het kiezen van bioactieve, vooral gemethyleerde, B-vitamines zorgt voor een optimale opname en werking, vooral voor mensen met een gemeenschappelijke genetische variatie.
Het MTHFR-gen en foliumzuurabsorptie
Ongeveer de helft van de Amerikaanse bevolking draagt een variant van het MTHFR-gen, dat invloed heeft op het vermogen van het lichaam om foliumzuur (vitamine B9) om te zetten in de actieve vorm, 5-MTHF. Deze omzetting is cruciaal voor methylering, een essentieel proces dat betrokken is bij talloze biologische functies.
Voor individuen met deze genvariant kan het conversieproces aanzienlijk worden verminderd – tot wel 70%. Dit is niet noodzakelijkerwijs een gezondheidscrisis, maar het betekent wel dat ze mogelijk niet de volledige voordelen krijgen van standaard folaatsupplementen.
Het gebruik van gemethyleerd foliumzuur (5-MTHF) omzeilt deze conversiestap direct, waardoor iedereen – met of zonder de genvariant – de voedingsstof gemakkelijk kan benutten. Omdat er geen nadelen kleven aan het gebruik van bioactieve vormen, is dit de slimmere keuze.
Op welke bioactieve B-vitamines moet je letten?
Hier is een overzicht van de optimale vormen voor maximale absorptie:
- B1: Thiaminemononitraat
- B2: Riboflavine-5-fosfaat
- B3: Niacinamide
- B5: D-calciumpantothenaat
- B6: Pyridoxal-5-fosfaat
- B7: D-biotine
- B9: (6S)-5-methyltetrahydrofoliumzuur (zoals Quatrefolic®)
- B12: Methylcobalamine
Waarom gemethyleerde B-vitamines belangrijk zijn voor de gezondheid van de hersenen
B-vitamines zijn van vitaal belang voor de cognitieve functie, stemmingsregulatie en algeheel mentaal welzijn. Ze ondersteunen de productie van neurotransmitters, gezonde slaappatronen en het glucosemetabolisme.
In het bijzonder is methylering – mogelijk gemaakt door bioactieve B-vitamines zoals foliumzuur, riboflavine, B6 en B12 – essentieel voor het behoud van een gezond zenuwstelsel en het optimaliseren van de hersenfunctie. Het garanderen van een adequate inname van deze voedingsstoffen kan de cognitieve prestaties verbeteren en beschermen tegen leeftijdsgebonden achteruitgang.
Het eindresultaat
Bioactieve B-vitamines zijn van cruciaal belang voor het ondersteunen van methylatie, cognitieve gezondheid en mentaal welzijn, vooral voor mensen met MTHFR-genvariaties. Het kiezen van supplementen met gemethyleerde vormen van foliumzuur en B12 zorgt voor maximale opname en benutting, waardoor alle voordelen worden geboden die deze essentiële voedingsstoffen te bieden hebben.
Raadpleeg een zorgverlener voordat u met een nieuw supplementenregime begint, vooral als u zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt.
