L’allenamento della forza è uno strumento potente per la salute e il fitness, ma comporta rischi intrinseci. Un problema comune tra gli atleti è il nervo schiacciato, una condizione dolorosa derivante dalla compressione dei nervi del corpo. Questo articolo analizza le cause dei nervi schiacciati nel sollevamento pesi, come riconoscerli e le strategie per il trattamento e la prevenzione.
Cosa succede quando un nervo viene schiacciato?
Il sistema nervoso umano è una complessa rete di nervi responsabile della trasmissione dei segnali in tutto il corpo. I nervi trasmettono sensazioni (come il dolore o il tatto) e attivano il movimento muscolare. Quando questi nervi vengono schiacciati – da muscoli, ossa, tendini o cartilagine – la loro funzione viene interrotta, causando disagio. I sintomi includono dolore, formicolio, intorpidimento e debolezza nella zona interessata.
La localizzazione varia: lo schiacciamento dei nervi può verificarsi nella colonna vertebrale (sciatica, che causa dolore lungo la gamba), nei polsi (che colpisce le dita) o nel collo. La gravità varia da lieve irritazione a dolore debilitante che interferisce con la vita quotidiana.
Sollevamento pesi come fattore scatenante
Sollevamenti pesanti e movimenti ripetitivi sottopongono il corpo a uno stress significativo. Ciò rende i sollevatori di pesi particolarmente suscettibili ai nervi schiacciati. Uno studio del 2009-2018 ha rilevato che oltre il 21% delle lesioni dei nervi periferici erano legate all’esercizio fisico, allo sport o al tempo libero.
Il rischio non riguarda solo il peso elevato; Contribuiscono anche la scarsa tecnica, l’uso eccessivo e la mancanza di flessibilità. La contrazione dei muscoli attorno ai nervi o una forma impropria di tensione sulla colonna vertebrale possono portare rapidamente alla compressione.
Riconoscere i segni
Oltre al dolore, fai attenzione a questi segnali di allarme:
- Intorpidimento : perdita di sensibilità in un’area specifica.
- Formicolio : Una sensazione di “spilli e aghi”.
- Debolezza muscolare : difficoltà a muovere o controllare i muscoli.
Ignorare questi sintomi e sopportare il dolore può peggiorare la condizione.
Trattamento e recupero
Il primo passo è il riposo. Continuare a sollevare con un nervo schiacciato non farà altro che esacerbare il problema. Modifica la tua routine: concentrati su attività che non aggravino la zona interessata. Ad esempio, se il problema è il collo, passa a esercizi per la parte inferiore del corpo come il ciclismo stazionario o gli squat a corpo libero.
I casi più gravi possono richiedere un intervento medico:
- Stecche o collari : immobilizzare l’area interessata per ridurre la pressione.
- Terapia fisica : esercizi mirati per rafforzare i muscoli e migliorare la funzione nervosa.
- Chirurgia (raramente) : riservata a casi estremi in cui altri trattamenti falliscono.
Importante: consultare sempre un medico prima di assumere qualsiasi farmaco, anche antinfiammatori da banco, poiché possono avere effetti collaterali.
La prevenzione è fondamentale
Proteggere i tuoi nervi richiede un approccio olistico:
- Buona postura : mantieni il corretto allineamento quando sei seduto, in piedi e quando ti sollevi.
- Tecnica di sollevamento corretta : piegare le ginocchia, mantenere il peso vicino al corpo ed evitare di sforzare la schiena. Ottieni la guida di un formatore, se necessario.
- Forza e flessibilità : concentrati sulla forza funzionale (movimenti che imitano le attività della vita reale) piuttosto che sulla massa. Incorpora lo stretching per alleviare la tensione muscolare.
- Varietà : alternare regolarmente gli esercizi per prevenire infortuni da uso eccessivo. I muscoli si adattano allo stress, quindi cambiare la routine li costringe a lavorare in modi nuovi.
Ignorare queste pratiche è una ricetta per il danno. Le misure preventive sono molto più efficaci del trattamento del dolore cronico.
I nervi schiacciati nel sollevamento pesi sono prevenibili con il giusto approccio. Dando priorità alla tecnica, alla flessibilità e al recupero adeguati, gli atleti possono ridurre al minimo i rischi e rimanere forti a lungo termine.
