Il calcio è vitale per la salute delle ossa, la funzione cardiaca e la digestione. Tuttavia, combinarlo con alcuni integratori può ridurne l’efficacia. Questo non è un grosso rischio per la maggior parte delle persone, soprattutto se assumono un multivitaminico, ma separare le dosi è importante se stai affrontando carenze o utilizzando integratori ad alta potenza. Ecco come quattro integratori comuni interagiscono con il calcio:
Assorbimento di ferro e calcio
Il ferro, fondamentale per il trasporto dell’ossigeno e la salute dei muscoli, compete con il calcio per l’assorbimento nell’intestino. Prenderli insieme riduce la quantità di ferro assorbita dal tuo corpo.
- Cosa fare: Se hai bisogno di aumentare i livelli di ferro (soprattutto in caso di anemia), assumi integratori di ferro a stomaco vuoto o un’ora prima dei pasti. Il calcio viene assorbito meglio durante il pasto. I multivitaminici con piccole dosi di entrambi vanno generalmente bene.
Zinco e calcio: una relazione competitiva
Anche lo zinco, importante per l’immunità e la guarigione, ha problemi di assorbimento se abbinato al calcio. L’effetto è minimo se i livelli di zinco sono già adeguati.
- Cosa fare: Separare gli integratori di calcio e zinco se assunti singolarmente. Evitare di assumere zinco con alimenti ricchi di calcio come latticini o alcune verdure. I multivitaminici con entrambi sono generalmente sicuri.
Magnesio e calcio: il dosaggio conta
Il magnesio è essenziale per numerose funzioni corporee, inclusa la salute delle ossa e dei muscoli. Anche se combinarlo con il calcio è generalmente sicuro, dosi elevate di calcio (oltre 2.600 mg al giorno) possono alterare i livelli di magnesio, soprattutto se sei già basso.
- Cosa fare: Distanzia l’assunzione di magnesio e calcio. Se prendi calcio ad alte dosi, controlla i livelli di magnesio, soprattutto se sei incline alla carenza.
Vitamina D e calcio: un equilibrio delicato
La vitamina D migliora l’assorbimento del calcio, ma dosi eccessive (oltre 4.000 UI al giorno a lungo termine) combinate con il calcio possono portare a ipercalcemia, ovvero livelli di calcio pericolosamente alti nel sangue. Ciò può causare nausea, debolezza e cambiamenti cognitivi.
- Cosa fare: Assicurarsi che l’assunzione di vitamina D rimanga entro i limiti raccomandati durante l’integrazione con calcio. Monitorare i segni di ipercalcemia se si utilizza vitamina D ad alte dosi.
In breve: Il calcio è essenziale, ma i tempi e gli spazi sono importanti se combinati con ferro, zinco, magnesio e vitamina D. Dare priorità all’assorbimento separando le dosi può massimizzare i benefici e prevenire interazioni indesiderate.
