Un nuovo studio rivela che aumentare i passi quotidiani, anche a un ritmo lento, può ridurre sostanzialmente il rischio di sviluppare il cancro. I ricercatori hanno analizzato i dati di oltre 85.000 adulti nella Biobanca del Regno Unito, utilizzando rilevatori di attività indossati dal polso per misurare i movimenti nell’arco di quasi sei anni. I risultati evidenziano che un’attività fisica costante, indipendentemente dall’intensità, è un fattore chiave nella prevenzione del cancro.
L’impatto del conteggio dei passi
Lo studio dimostra una chiara correlazione tra il conteggio dei passi e la riduzione del rischio di cancro.
– Facendo 7.000 passi al giorno, i partecipanti hanno riscontrato una diminuzione dell’11% del rischio di cancro.
– Il raggiungimento di 9.000 passi ha comportato una riduzione del 16%.
– Mentre i benefici continuavano oltre i 9.000 passi, i guadagni marginali diminuivano, suggerendo un effetto plateau.
Ciò è importante perché gli stili di vita sedentari rappresentano una crescente preoccupazione per la salute pubblica, e questa ricerca fornisce prove tangibili che anche piccoli aumenti del movimento quotidiano possono avere un impatto sostanziale. Lo studio non dimostra la causalità, ma la forte associazione merita attenzione.
Intensità di movimento e tipi di cancro
La ricerca ha scoperto che sia l’attività di intensità leggera (camminare, faccende domestiche) che l’attività da moderata a vigorosa (camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta) erano associate a un minor rischio di cancro. Sostituire anche solo un’ora di seduta con un’attività leggera ha prodotto benefici misurabili.
Sei tipi di cancro hanno mostrato i legami più forti con l’attività fisica:
– Gastrico
– Vescica
– Fegato
– Endometriale
– Polmone
– Testa e collo
Ciò è significativo perché alcuni tumori sono più fortemente influenzati da fattori legati allo stile di vita rispetto ad altri. Lo studio fornisce dati preziosi per interventi mirati di sanità pubblica.
Passi pratici per la prevenzione del cancro
Lo studio suggerisce che camminare per due miglia al giorno (circa 4.000 passi o 40 minuti di attività leggera) può ridurre significativamente il rischio di cancro. Incorporare il movimento nella routine quotidiana è realizzabile attraverso semplici cambiamenti:
– Cammina durante le telefonate.
– Prendi le scale invece dell’ascensore.
– Parcheggiare più lontano dalle destinazioni.
– Aggiungi una passeggiata dopo il pasto.
In una società in cui prevale la seduta prolungata, dare priorità anche a piccoli aumenti del movimento può trasformare i risultati sulla salute. La ricerca rafforza l’idea che scelte di stile di vita proattive possono ridurre sostanzialmente il rischio di cancro.
