Una nuova ricerca suggerisce che il consumo quotidiano di noci potrebbe migliorare la qualità dello sperma negli uomini, anche quelli che seguono una tipica dieta occidentale. I risultati, pubblicati sulla rivista Advances in Nutrition, offrono un cambiamento dietetico semplice e accessibile per le coppie che cercano di concepire.
La ricerca dietro i risultati
Una revisione sistematica ha analizzato i dati di quattro studi, inclusi due studi clinici randomizzati. Agli uomini sani di età compresa tra 18 e 35 anni è stato chiesto di aggiungere almeno 60 grammi (circa due manciate) di noci alla loro dieta quotidiana. I ricercatori hanno valutato la qualità dello sperma, ma non hanno riscontrato cambiamenti significativi nella concentrazione dello sperma o nella fertilità femminile.
Lo studio evidenzia che sono stati osservati miglioramenti nella qualità dello sperma tra gli uomini che consumavano noci rispetto a quelli che non aggiungevano noci alla loro dieta. Il gruppo di ricerca ritiene che i benefici siano probabilmente dovuti al profilo nutrizionale della frutta secca: acidi grassi omega-3, fibre, vitamine, minerali e polifenoli.
Perché è importante
I tassi di fertilità maschile sono in calo negli ultimi anni, rendendo cruciale la ricerca su interventi accessibili come la dieta. Secondo la dottoressa Barbara Cardoso, coautrice dello studio, l’aggiunta di frutta secca a una dieta occidentale esistente può comunque produrre risultati positivi senza richiedere altri cambiamenti dietetici significativi. Ciò è degno di nota perché le diete occidentali sono generalmente meno nutrienti.
Quali sono le noci migliori?
I partecipanti allo studio hanno consumato noci, nocciole e mandorle, ma i ricercatori suggeriscono che qualsiasi combinazione di frutta secca probabilmente funzionerà. La quantità consigliata è di circa 60 grammi al giorno, ovvero circa due manciate. È meglio scegliere frutta secca cruda o tostata senza aggiunta di sale o zucchero, poiché questi possono contribuire ad altri problemi di salute come l’ipertensione e la resistenza all’insulina.
Passaggi successivi
Lo studio riconosce che sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere l’impatto del consumo di noci sulla fertilità femminile, che è più complessa da misurare. Per gli uomini interessati a monitorare la propria fertilità, sono disponibili test dello sperma a domicilio.
Il consumo quotidiano di noci fornisce un approccio semplice e basato sull’evidenza per migliorare potenzialmente la salute riproduttiva maschile, offrendo un passo pratico per chi sta pianificando una famiglia.
