Lo stile di vita moderno ha creato un declino dei movimenti umani fondamentali. Stare seduti per lunghe ore indebolisce la flessibilità, l’equilibrio e la forza, tutti elementi fondamentali per un invecchiamento sano. Lo psichiatra ed esperto nutrizionale Drew Ramsey, M.D., sostiene una soluzione semplice: lo squat profondo quotidiano. Non si tratta solo di fitness; è un movimento fondamentale essenziale per la salute del cervello e del corpo.
Perché gli squat profondi sono importanti
Lo squat profondo, un movimento di tutto il corpo in cui le ginocchia si piegano profondamente e i fianchi scendono sotto le ginocchia, è più di un allungamento. Attiva più gruppi muscolari migliorando l’equilibrio, la stabilità e la mobilità. Queste qualità sono fondamentali per un invecchiamento sano : muoversi bene, cadere di meno e rimanere attivi più a lungo.
La ricerca lo conferma: uno studio a lungo termine su oltre 3.000 adulti ha dimostrato che quelli con maggiore flessibilità vivevano molto più a lungo. La mobilità non è solo una questione di comfort; è direttamente collegato alla longevità.
I benefici del movimento
La società moderna ci ha fatto dimenticare come muoverci. Lo stile di vita sedentario erode la nostra naturale capacità di accovacciarci, segnalando problemi più profondi di coordinazione che spesso passano inosservati fino a quando non si manifestano il declino o gli infortuni legati all’età.
Lo squat profondo sfida e ripristina questi componenti critici:
- Flessibilità: Il raggiungimento della profondità completa migliora l’ampiezza della giunzione.
- Stabilità: Mantenere la posizione rafforza la base.
- Forza: i muscoli delle gambe e del core sono impegnati.
- Equilibrio: Stare in posizione eretta migliora la coordinazione.
Questi attributi fisici non riguardano solo la forma fisica; rafforzano la neuroplasticità, migliorano la coordinazione e rafforzano la connessione mente-corpo, predittori di migliori risultati di invecchiamento.
Come incorporare gli squat profondi
Iniziare è semplice:
- Se necessario, utilizzare un muro o una sedia come supporto.
- Abbassarsi in uno squat profondo, mantenendo i piedi piatti e il petto in posizione eretta.
- Mantieni la posizione per 10–30 secondi, ripetendo più volte al giorno.
Nel tempo, questo ripristina la mobilità di anche, ginocchia e caviglie. Questa pratica quotidiana ti riconnette con il tuo corpo e l’ambiente, vitale per il benessere mentale.
Il quadro più ampio
La ricerca mostra che l’allenamento dell’equilibrio riduce gli infortuni alla caviglia fino al 42%, migliorando l’agilità e le prestazioni. Lo stretching costante riduce le lesioni muscolari e tendinee del 66%, soprattutto nei muscoli posteriori della coscia e nella parte bassa della schiena, aree che si irrigidiscono con l’età o con la seduta prolungata.
Forza, mobilità ed equilibrio non sono extra opzionali; sono essenziali per la salute del cervello e del corpo. Lo squat profondo è uno strumento gratuito e accessibile che supporta una vita più lunga, più mobile e vibrante.
Il movimento è una medicina. Lo squat profondo è uno dei modi più accessibili per attingere a quel potere.
