Le vitamine del gruppo B sono essenziali per la salute generale, ma molte persone potrebbero non trarre il massimo beneficio dai loro integratori. Questo perché la biodisponibilità – ovvero quanto bene il tuo corpo può utilizzare i nutrienti – è spesso trascurata nelle formulazioni standard. La scelta di vitamine del gruppo B bioattive, in particolare metilate, garantisce un assorbimento e un funzionamento ottimali, in particolare per quelli con una variazione genetica comune.
Il gene MTHFR e l’assorbimento dei folati
Circa la metà della popolazione statunitense è portatrice di una variante del gene MTHFR, che influisce sulla capacità del corpo di convertire il folato (vitamina B9) nella sua forma attiva, 5-MTHF. Questa conversione è cruciale per la metilazione, un processo vitale coinvolto in innumerevoli funzioni biologiche.
Per gli individui con questa variante genetica, il processo di conversione può essere notevolmente ridotto, fino al 70%. Questa non è necessariamente una crisi sanitaria, ma significa che potrebbero non ottenere tutti i benefici degli integratori standard di folato.
L’uso del folato metilato (5-MTHF) bypassa direttamente questa fase di conversione, garantendo che tutti – con o senza la variante genetica – possano utilizzare facilmente il nutriente. Poiché non ci sono svantaggi nell’usare forme bioattive, è la scelta più intelligente.
Quali vitamine del gruppo B bioattive cercare
Ecco una ripartizione delle forme ottimali per il massimo assorbimento:
- B1: Mononitrato di tiamina
- B2: Riboflavina-5-fosfato
- B3: Niacinamide
- B5: D-pantotenato di calcio
- B6: Piridossal-5-fosfato
- B7: D-biotina
- B9: acido (6S)-5-metiltetraidrofolico (come Quatrefolic®)
- B12: Metilcobalamina
Perché le vitamine B metilate sono importanti per la salute del cervello
Le vitamine del gruppo B sono vitali per la funzione cognitiva, la regolazione dell’umore e il benessere mentale generale. Supportano la produzione di neurotrasmettitori, il sonno sano e il metabolismo del glucosio.
Nello specifico, la metilazione – alimentata da vitamine del gruppo B bioattive come folato, riboflavina, B6 e B12 – è essenziale per mantenere un sistema nervoso sano e ottimizzare la funzione cerebrale. Garantire un’adeguata assunzione di questi nutrienti può migliorare le prestazioni cognitive e proteggere dal declino legato all’età.
Il risultato finale
Le vitamine del gruppo B bioattive sono fondamentali per supportare la metilazione, la salute cognitiva e il benessere mentale, soprattutto per quelli con variazioni del gene MTHFR. La scelta di integratori con forme metilate di folato e B12 garantisce il massimo assorbimento e utilizzo, offrendo tutti i benefici che questi nutrienti essenziali hanno da offrire.
Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di integratori, in particolare in caso di gravidanza, allattamento o assunzione di farmaci.
