Kita sering beralih ke krim, serum, dan sabun cuci untuk menenangkan kulit yang merah dan teriritasi. Meskipun pengobatan topikal bisa efektif, jangan mengabaikan kekuatan nutrisi. Asam lemak omega-3, yang dikenal terutama untuk kesehatan jantung, memainkan peran penting dalam mengurangi peradangan di seluruh tubuh, termasuk kulit Anda.
Masalahnya? Sebanyak 90% orang Amerika tidak mengonsumsi cukup omega-3 setiap hari. Lemak esensial ini membantu melawan api internal yang memicu masalah kulit. Bayangkan polusi, kurang tidur, konsumsi alkohol, merokok, dan bahkan mikrobioma usus yang tidak seimbang—semuanya merupakan penyebab kulit merah, gatal, atau meradang.
Omega-3, khususnya EPA (banyak ditemukan dalam minyak ikan), bertindak sebagai agen antiinflamasi alami dengan menenangkan produksi molekul seperti prostaglandin dan sitokin yang mendorong peradangan. Penelitian mendukung hal ini: analisis komprehensif terhadap 38 penelitian menemukan suplemen omega-3 secara signifikan mengurangi kemerahan, pembengkakan, dan iritasi pada kondisi seperti psoriasis, eksim, dan jerawat.
Namun manfaatnya lebih dari sekadar menenangkan kulit yang meradang.
Pelindung Kulit yang Lebih Kuat
Pelindung kulit Anda adalah lapisan pelindung terluarnya—anggaplah itu sebagai pelindung pribadi kulit Anda terhadap iritasi sekaligus mengunci kelembapan untuk mendapatkan kekenyalan dan warna kulit yang merata. Kekurangan asam lemak esensial, termasuk omega-3, merusak penghalang ini, membuat Anda mengalami kulit kering, kulit mengelupas, dan peningkatan sensitivitas.
Studi menunjukkan omega-3 dapat memperkuat fungsi penghalang ini, secara efektif bertindak sebagai perisai terhadap penyerang eksternal dan membantu kulit Anda menjaga keseimbangan hidrasi alaminya. Sebuah penelitian yang melibatkan partisipan penderita psoriasis menemukan bahwa menggabungkan suplemen omega-3 dengan pengobatan topikal menghasilkan kesehatan kulit yang lebih baik secara keseluruhan dibandingkan dengan hanya menggunakan pengobatan topikal.
Perlindungan Kerusakan Akibat Sinar Matahari
Sinar UV matahari yang berbahaya merupakan penyebab utama peradangan, penuaan dini, dan berbagai masalah kulit. Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan akibat sinar matahari sekaligus memberikan perlindungan terhadap kerusakan terkait sinar UV seperti melemahnya respons imun dan peningkatan sensitivitas terhadap sinar matahari.
Memperbaiki Omega-3 Anda
Kabar baiknya adalah memasukkan lebih banyak omega-3 ke dalam pola makan dan gaya hidup Anda tidaklah rumit. Usahakan mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon, mackerel, ikan teri, dan sarden beberapa kali seminggu. Taburkan biji chia atau biji rami pada yogurt atau oatmeal Anda, atau nikmati segenggam kenari sebagai camilan.
Suplementasi adalah cara efektif lainnya untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan Anda, terutama jika mencapai asupan yang cukup melalui makanan saja merupakan suatu tantangan. Dosis terapeutik biasanya berkisar antara 1.000 hingga 4.000 miligram gabungan EPA dan DHA setiap hari.
Memberi nutrisi pada kulit Anda dari dalam dengan omega-3 dapat membuat kulit menjadi lebih bersih, mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi pelindung, dan bahkan memberikan perlindungan yang lebih baik terhadap kerusakan akibat sinar matahari. Ini sama-sama menguntungkan bagi kulit dan kesehatan Anda secara keseluruhan!
