Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Latihan dan Nutrisi menunjukkan bahwa suplementasi omega-3 dengan potensi tinggi dapat secara signifikan meningkatkan kekuatan otot pada atlet. Temuan ini menunjukkan bahwa mengonsumsi EPA dan DHA dalam jumlah yang cukup – asam lemak utama yang ditemukan dalam minyak ikan – dapat menghasilkan peningkatan kinerja fisik yang terukur.
Studi: Bagaimana Omega-3 Mempengaruhi Kekuatan
Para peneliti di Baylor University melakukan uji coba selama delapan minggu yang melibatkan atlet perguruan tinggi. Peserta dibagi menjadi dua kelompok: satu kelompok menerima 1,75 gram EPA dan 1,1 gram DHA setiap hari melalui minyak ikan, dan kelompok kontrol menerima plasebo. Semua peserta menyimpan catatan makanan secara rinci, menyelesaikan kuesioner, dan menjalani pengujian awal dan lanjutan mengenai komposisi tubuh, kekuatan pegangan, dan kinerja lompatan.
Hasilnya sangat mengejutkan: atlet dalam kelompok omega-3 mengalami peningkatan kekuatan genggaman sebesar 9%, sedangkan kelompok kontrol tidak menunjukkan peningkatan. Selain itu, kelompok omega-3 mengalami peningkatan 73% pada keseluruhan indeks omega-3, peningkatan kadar EPA sebesar 332%, dan peningkatan kadar DHA sebesar 64%. Hal ini menunjukkan bahwa minyak ikan dengan potensi tinggi tidak hanya efektif untuk meningkatkan kinerja otot tetapi juga untuk mengoptimalkan status omega-3 secara keseluruhan dalam tubuh.
Melampaui Omega-3: Suplemen Lain untuk Kesehatan Otot
Meskipun omega-3 menunjukkan hasil yang menjanjikan, suplemen lain juga dapat mendukung fungsi dan kekuatan otot.
Vitamin D: Penting untuk Fungsi Otot
Vitamin D berperan penting dalam menjaga bentuk dan fungsi otot, berkontribusi terhadap komposisi tubuh dan massa otot yang sehat. Karena sebagian besar orang dewasa Amerika kekurangan vitamin D, suplementasi mungkin sangat bermanfaat.
Kolagen: Mendukung Pertumbuhan dan Perbaikan Otot
Kolagen, meskipun tidak lengkap sebagai sumber protein, menghasilkan 20 asam amino unik yang mendukung massa, pertumbuhan, perbaikan, dan kekuatan otot.
Multivitamin: Pendekatan Komprehensif
Multivitamin berkualitas tinggi mengandung mineral dan vitamin penting yang meningkatkan perkembangan, fungsi, dan regenerasi otot. Misalnya, vitamin D dan vitamin C mendukung produksi kolagen dan karnitin, sedangkan magnesium, kalsium, dan potasium berperan dalam kontraksi otot dan keseimbangan elektrolit.
Intinya
Temuan penelitian menunjukkan bahwa memasukkan minyak ikan berpotensi tinggi (mengandung setidaknya 1,5 gram EPA + DHA) ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan kekuatan genggaman dan kinerja otot. Jika minyak ikan tidak cocok, carilah suplemen omega-3 alternatif. Selain itu, pertimbangkan untuk menggabungkan omega-3 dengan suplemen pendukung otot lainnya seperti vitamin D, kolagen, dan multivitamin komprehensif untuk pendekatan sinergis terhadap kesehatan otot.
Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai program suplemen baru, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, atau mengonsumsi obat.
