Biji chia semakin populer sebagai makanan kesehatan, kaya akan serat, antioksidan, dan asam lemak omega-3. Tapi bisakah biji kecil ini benar-benar berdampak pada tekanan darah? Penelitian menunjukkan bahwa obat ini mungkin menawarkan manfaat yang sederhana namun bermakna, terutama bagi mereka yang sudah menderita hipertensi atau diabetes tipe 2.
Bagaimana Biji Chia Dapat Menurunkan Tekanan Darah
Sebuah meta-analisis tahun 2025 mengungkapkan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan dengan tekanan darah tinggi atau diabetes yang mengonsumsi 2–4 sendok makan biji chia setiap hari mengalami rata-rata penurunan tekanan darah sistolik sebesar 3–7 mm Hg. Meskipun hal ini mungkin tampak kecil, ahli jantung menekankan bahwa penurunan 5 mm Hg pun dapat menurunkan risiko serangan jantung atau stroke sekitar 10%.
Namun, biji chia bukanlah solusi yang berdiri sendiri. Efektivitasnya bergantung pada gaya hidup sehat jantung yang lebih luas termasuk olahraga teratur dan diet seimbang. Mereka tidak mungkin mengganti obat yang diresepkan tanpa berkonsultasi dengan dokter.
Ilmu di Balik Manfaatnya
Beberapa senyawa dalam biji chia berkontribusi terhadap potensi efek penurunan tekanan darah:
- Asam Lemak Omega-3: Lemak ini membantu mengurangi peradangan pada pembuluh darah dan dapat mencegah penumpukan plak.
- Peptida, Kalium & Magnesium: Mineral ini membantu merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi.
- Antioksidan: Ini melindungi pembuluh darah dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
“Biji chia dapat memberikan penurunan tekanan darah yang kecil namun signifikan.” – Michael Miller, MD, Kedokteran Penn
Faktor Kunci untuk Hasil Optimal
Manfaat biji chia terhadap tekanan darah dapat berbeda-beda berdasarkan status kesehatan individu dan kebiasaan konsumsi:
- Manfaat yang Ditargetkan: Efek paling signifikan telah diamati pada individu dengan riwayat hipertensi, diabetes, atau obesitas.
- Persiapan Penting: Biji chia bubuk mungkin menawarkan penyerapan nutrisi yang lebih baik, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian mengenai bentuk direndam yang biasa dikonsumsi.
- Dosis & Konsistensi: Sebagian besar penelitian merekomendasikan 2–3 sendok makan setiap hari untuk hasil optimal, dengan perubahan nyata muncul setelah 8–12 minggu asupan yang konsisten.
Kesimpulan
Biji chia dapat menjadi tambahan yang berharga untuk pola makan yang menyehatkan jantung, berpotensi membantu menurunkan tekanan darah secara sederhana. Namun, pengobatan ini bukan pengganti perawatan medis dan berfungsi paling baik sebagai bagian dari intervensi gaya hidup secara keseluruhan. Konsultasikan dengan ahli kesehatan sebelum melakukan perubahan pola makan, terutama jika Anda sedang menangani kondisi kesehatan yang ada atau mengonsumsi obat tekanan darah.
