Menjalani masa menopause melibatkan perubahan hormonal yang signifikan yang dapat memengaruhi kesejahteraan fisik dan emosional. Diet memainkan peran penting dalam mengelola gejala seperti hot flashes, perubahan suasana hati, dan kelelahan. Meskipun pendekatan yang seimbang adalah yang terbaik, mengurangi makanan tertentu dapat memberikan kelegaan yang nyata. Ahli gizi Amy Jamieson-Petonic, RD, menekankan bahwa perubahan pola makan dapat berdampak signifikan pada cara wanita menjalani transisi hidup ini.
Dampak Pola Makan terhadap Gejala Menopause
Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang memprioritaskan buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak dalam pola makannya cenderung tidak mengalami gejala menopause parah dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi makanan tinggi lemak dan makanan manis. Hal ini menunjukkan bahwa peradangan dan ketidakseimbangan hormon adalah faktor utama yang dapat dipengaruhi oleh pola makan. Transisi melewati menopause bukan hanya tentang penuaan; ini adalah periode di mana kebutuhan tubuh berubah, dan penyesuaian pola makan membantu mengoptimalkan fungsi.
5 Makanan yang Harus Dibatasi Saat Menopause
Inilah yang perlu dipertimbangkan untuk dikurangi atau dihindari untuk manajemen gejala yang lebih baik:
- Makanan Ultra-Olahan: Makanan ini sering kali mengandung kadar gula yang tinggi, lemak tidak sehat, dan bahan tambahan buatan, sehingga memperburuk peradangan dan perubahan suasana hati.
- Makanan Pedas: Meskipun tidak berbahaya, capsaicin dalam makanan pedas dapat memicu atau memperburuk rasa panas pada beberapa wanita.
- Makanan Cepat Saji: Tinggi lemak jenuh dan lemak trans, makanan cepat saji berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan risiko kardiovaskular, yang meningkat selama menopause.
- Alkohol: Minuman beralkohol dapat mengganggu tidur, memperburuk hot flashes, dan berpotensi meningkatkan risiko kanker payudara.
- Daging Berlemak: Asupan lemak jenuh yang berlebihan dapat meningkatkan peradangan dan berdampak pada kesehatan jantung, hal yang perlu dikhawatirkan karena kadar estrogen menurun selama menopause.
Membuat Pilihan yang Lebih Sehat
Daripada kekurangan, fokuslah pada alternatif padat nutrisi. Ganti roti putih dengan biji-bijian seperti oat atau beras merah, pilih protein tanpa lemak dibandingkan daging olahan, dan prioritaskan buah dan sayuran. Mengisi makanan dengan makanan kaya serat meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengatur gula darah, mengurangi keinginan untuk memilih makanan yang tidak sehat.
“Nutrisi yang baik dapat membuat perubahan besar pada perasaan Anda tentang gejala menopause… serta kembung dan kemungkinan penambahan berat badan,” kata Amy Jamieson-Petonic, RD.
Mencari Panduan yang Dipersonalisasi
Untuk saran khusus, konsultasikan dengan dokter perawatan primer Anda atau ahli diet terdaftar yang berspesialisasi dalam kesehatan wanita. Kebutuhan setiap individu berbeda-beda, dan seorang profesional dapat membantu membuat rencana yang mengatasi gejala spesifik dan faktor gaya hidup.
Intinya : Memprioritaskan pola makan seimbang selama menopause bukan hanya tentang meredakan gejala; ini tentang menjaga kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang selama periode perubahan fisiologis yang signifikan.
