Stres sering kali digambarkan sebagai musuh – sesuatu yang harus dihindari bagaimanapun caranya. Namun bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa ada jenis stres yang sebenarnya bermanfaat? Masukkan eustress, juga dikenal sebagai “stres positif”, yang dapat memberi energi, mempertajam fokus, dan bahkan berkontribusi pada pertumbuhan pribadi.
Berbeda dengan kesusahan, eustress muncul dari tantangan yang terasa bermakna dan dapat dicapai. Pikirkan tentang energi terfokus yang Anda alami sebelum presentasi besar atau sensasi memulai proyek baru. Situasi ini memicu respons stres alami tubuh Anda—peningkatan detak jantung, pelepasan kortisol, dan peningkatan kewaspadaan—tetapi bukannya melemahkan Anda, perubahan fisiologis ini malah menjadi bahan bakar untuk meningkatkan kinerja.
Meskipun eustress mungkin tampak seperti sebuah paradoks, eustress menyoroti bagaimana persepsi kita membentuk pengalaman kita. Ketika kita memandang tantangan sebagai peluang dan bukan ancaman, sensasi fisik yang sama yang menimbulkan kecemasan dalam kesusahan berubah menjadi motivator. Ini tidak berarti stres harus diterima secara sembarangan. Sama seperti terlalu banyak berolahraga dapat menyebabkan cedera, eustress yang berlebihan pada akhirnya akan menyebabkan kesusahan, yang ditandai dengan kekhawatiran yang terus-menerus, kelelahan, dan gangguan fungsi.
Cara Memanfaatkan Eustress untuk Keuntungan Anda
Kabar baiknya adalah memahami dinamika eustress akan memberdayakan Anda untuk mengembangkan efek positifnya sekaligus meminimalkan potensi kerugiannya. Begini caranya:
- Reframe Bahasa Anda: Ubah dialog batin Anda dari “Saya tidak bisa menangani ini” menjadi “Ini menantang, tapi saya siap.” Pergeseran sederhana ini mengubah respons otak Anda, mengubah stres menjadi katalis untuk bertindak.
- Temukan Sweet Spot: Sadarilah bahwa setiap orang memiliki tingkat toleransi yang unik terhadap stres. Bereksperimenlah dengan aktivitas atau strategi—seperti jalan-jalan singkat, meditasi, atau mendengarkan musik yang ceria—untuk menyesuaikan tingkat stres Anda dan tetap berada pada zona optimal untuk produktivitas.
- Merangkul Istirahat Mikro: Istirahat singkat dan teratur sepanjang hari dapat melawan kelelahan mental dan mencegah eustress semakin membesar menjadi tekanan. Menjauhlah dari layar, lakukan peregangan, atau cukup tarik napas dalam-dalam.
- Bangun Ritual: Ciptakan rutinitas sebelum stres untuk memberi sinyal pada pikiran dan tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk fokus. Afirmasi yang menenangkan sebelum presentasi atau latihan visualisasi singkat dapat membantu Anda menyalurkan saraf menjadi energi yang terkendali.
- Rencana untuk Sukses: Bagilah tugas-tugas berat menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan dapat dikelola dengan tenggat waktu yang jelas. Memiliki peta jalan akan mengurangi beban dan memungkinkan Anda merayakan kemenangan tambahan, meningkatkan rasa pencapaian Anda di sepanjang jalan.
- Prioritaskan Tidur: Tidur yang cukup sangat penting untuk memproses hormon stres dan memulihkan kejernihan mental. Targetkan waktu tidur 7-9 jam per malam dan tetapkan rutinitas waktu tidur yang menenangkan untuk memastikan istirahat yang berkualitas.
- Selaraskan dengan Nilai: Pilih pemicu stres yang selaras dengan tujuan dan minat pribadi Anda. Ketika tantangan selaras dengan hal yang benar-benar penting bagi Anda, tantangan tersebut akan menjadi lebih memuaskan dan kecil kemungkinannya menyebabkan kelelahan.
Dengan mengenali kekuatan eustress dan menerapkan strategi ini, Anda dapat mengubah tekanan sehari-hari menjadi batu loncatan untuk pertumbuhan, ketahanan, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
