Penelitian baru menunjukkan bahwa konsumsi kacang setiap hari dapat meningkatkan kualitas sperma pada pria, bahkan mereka yang mengikuti pola makan khas Barat. Temuan yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition ini menawarkan perubahan pola makan yang sederhana dan dapat diakses oleh pasangan yang mencoba untuk hamil.
Penelitian di Balik Temuan
Tinjauan sistematis menganalisis data dari empat penelitian, termasuk dua uji klinis acak. Pria sehat berusia 18-35 tahun diinstruksikan untuk menambahkan setidaknya 60 gram (sekitar dua genggam) kacang-kacangan ke dalam makanan harian mereka. Para peneliti menilai kualitas sperma, namun tidak menemukan perubahan signifikan pada konsentrasi sperma atau kesuburan wanita.
Studi tersebut menyoroti bahwa peningkatan terlihat pada kualitas sperma di antara pria yang mengonsumsi kacang-kacangan dibandingkan dengan mereka yang tidak menambahkan kacang-kacangan ke dalam makanannya. Tim peneliti yakin manfaat tersebut kemungkinan besar disebabkan oleh profil nutrisi kacang-kacangan: asam lemak omega-3, serat, vitamin, mineral, dan polifenol.
Mengapa Ini Penting
Tingkat kesuburan pria telah menurun dalam beberapa tahun terakhir, sehingga penelitian mengenai intervensi yang dapat diakses seperti pola makan menjadi penting. Menurut Dr. Barbara Cardoso, salah satu penulis penelitian ini, menambahkan kacang-kacangan ke dalam pola makan orang Barat tetap dapat memberikan hasil yang positif tanpa memerlukan perubahan pola makan yang signifikan. Hal ini penting karena pola makan orang Barat pada umumnya kurang bergizi.
Kacang Mana yang Terbaik?
Peserta penelitian mengonsumsi kenari, hazelnut, dan almond, namun peneliti menyarankan bahwa kombinasi kacang apa pun kemungkinan besar akan berhasil. Jumlah yang disarankan adalah sekitar 60 gram setiap hari—kira-kira dua genggam. Sebaiknya pilih kacang mentah atau panggang tanpa tambahan garam atau gula, karena dapat menyebabkan masalah kesehatan lain seperti hipertensi dan resistensi insulin.
Langkah Selanjutnya
Studi ini mengakui bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami dampak konsumsi kacang terhadap kesuburan wanita, yang lebih kompleks untuk diukur. Bagi pria yang tertarik untuk melacak kesuburan mereka, tersedia tes sperma di rumah.
Konsumsi kacang setiap hari memberikan pendekatan sederhana dan berbasis bukti yang berpotensi meningkatkan kesehatan reproduksi pria, serta menawarkan langkah praktis bagi mereka yang berencana untuk berkeluarga.
