Dunia modern dirancang untuk mencuri perhatian kita. Notifikasi tanpa akhir, layanan streaming, dan gangguan digital membuat Anda semakin sulit untuk tetap fokus. Bagi banyak orang, hal ini berarti kesulitan dengan fungsi eksekutif – keterampilan mental yang diperlukan untuk merencanakan, mengatur, dan menyelesaikan tugas. Meskipun sering dikaitkan dengan kondisi seperti ADHD, disfungsi eksekutif semakin umum terjadi bahkan pada individu neurotipikal karena tuntutan kehidupan modern. Berikut cara memperbaikinya menurut para ahli.
Apa Sebenarnya Fungsi Eksekutif itu?
Fungsi eksekutif bukanlah tentang kecerdasan; ini tentang melakukan. Ini mencakup proses kognitif yang memungkinkan kita mengatur waktu, memprioritaskan, mengatur emosi, dan menindaklanjuti tujuan. Orang dengan fungsi eksekutif yang lemah mungkin kesulitan menghadapi penundaan, disorganisasi, atau impulsif. Meningkatnya beban digital telah terbukti melemahkan rentang perhatian, sehingga tantangan-tantangan ini semakin meluas.
5 Langkah Sederhana untuk Meningkatkan Fokus Anda
-
Membagi Tugas: Banyak orang dengan masalah fungsi eksekutif merasa lebih mudah melakukan pendekatan pekerjaan dalam langkah-langkah yang dapat dikelola. Ada yang lebih suka menyelesaikan tugas tersulit terlebih dahulu untuk menghilangkannya, ada pula yang merespons lebih baik dengan membangun momentum dengan kemenangan yang lebih kecil. Tidak ada pendekatan yang universal; bereksperimenlah untuk melihat apa yang terbaik untuk Anda.
-
Eksternalisasikan Pengingat: Hanya mengandalkan otak Anda adalah resep untuk melewatkan tenggat waktu. Gunakan alarm, kalender, dan isyarat visual untuk tetap berada pada jalur. Seorang ahli merekomendasikan pengaturan alarm terpisah untuk menenangkan diri: satu untuk mulai membaca, satu lagi untuk menyimpan buku. Kuncinya adalah menghindari menyalahkan diri sendiri dengan memindahkan tugas memori ke sistem eksternal.
-
Pertimbangkan Nootropics (Dengan Hati-hati): Senyawa tertentu dapat mendukung fungsi kognitif. L-theanine, ditemukan dalam teh hijau, meningkatkan fokus yang rileks, sementara resveratrol, dalam makanan seperti blueberry dan anggur, dapat meningkatkan aliran darah ke otak. Ini adalah suplemen, bukan pil ajaib, dan harus diteliti dan digunakan secara bertanggung jawab.
-
Optimalkan Lingkungan Anda: Lingkungan fisik berdampak signifikan pada fokus. Jika Anda kehilangan tenaga, pindah ke ruangan lain dapat membantu mengatur ulang perhatian Anda. Ciptakan ruang khusus untuk aktivitas tertentu: membaca di satu ruangan, berolahraga di ruangan lain, dll. Hal ini mengurangi kekacauan mental dan membuat transisi menjadi lebih lancar.
-
Prioritaskan Gerakan: Saat fokus terputus-putus, lewati kopi dan istirahatlah. Olahraga telah berulang kali terbukti meningkatkan fungsi eksekutif, bahkan setelah satu sesi. Berjalan cepat dapat memusatkan kembali perhatian Anda dan melepaskan energi yang terpendam, sehingga membuat Anda lebih produktif dalam jangka panjang.
Intinya: Disfungsi eksekutif adalah perjuangan bersama, bukan kegagalan moral. Dengan alat yang tepat – jadwal terstruktur, pengingat eksternal, dan sedikit rasa kasihan pada diri sendiri – Anda dapat memperoleh kembali kendali atas fokus dan mencapai tujuan Anda.
