Jika Anda benar-benar mencatat mil, Anda melakukan sesuatu dengan benar.
Tapi inilah masalahnya. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa Anda mungkin mengabaikan manfaat kognitif.
Pertanyaannya bukan hanya seberapa banyak Anda bergerak. Itu adalah jenis gerakan apa yang Anda pilih. Para peneliti menemukan bahwa latihan daya tahan dan menari mendukung berbagai aspek fungsi otak pada orang dewasa berusia 60 hingga 78 tahun. Mengandalkan satu saja mungkin akan menghilangkan separuh gambarannya.
Apa yang sebenarnya ditemukan oleh penelitian ini
Olahraga baik untuk otak. Kami tahu ini.
Namun apakah penting olahraga apa yang Anda lakukan?
Untuk mengetahuinya, peneliti merekrut 72 orang dewasa. Mereka membaginya menjadi tiga kelompok.
- Penari biasa.
- Pelaku olahraga ketahanan (pelari, pesepeda, perenang).
- Kelompok kontrol yang tidak aktif.
Kedua kelompok aktif tersebut telah berpindah setidaknya empat jam seminggu. Selama lima tahun. Tidak ada pejuang akhir pekan. Rutinitas yang konsisten.
Lalu tibalah ujian. Tiga tes kognitif mengukur keterampilan otak tertentu.
Tes Flanker. Tes ini mengukur seberapa cepat Anda dapat fokus sambil mengabaikan gangguan.
Tes Pembuatan Jejak. Tes ini menguji kemampuan peralihan tugas.
Tes Blok Corsi. Tes ini memeriksa memori kerja visuospasial.
Di sinilah hal menjadi menarik.
Hanya satu tes yang menunjukkan perbedaan nyata antar kelompok. Tes Flanker.
Atlet ketahanan secara keseluruhan lebih cepat. Mereka memproses informasi dengan cepat. Namun ketika ujian menjadi sulit, mereka melambat.
Penari berbeda. Mereka mempertahankan kecepatan mereka. Kecepatan mereka berkurang karena gangguan.
Tarian dapat membantu melatih perhatian terfokus yang tidak akan hilang ketika keadaan menjadi rumit.
Dua tes lainnya? Tidak ada perbedaan yang signifikan antar kelompok.
Mengapa kardio dan menari memiliki jalur otak yang berbeda
Pikirkan tentang apa yang otak Anda lakukan saat Anda berlari.
Itu berulang. Dapat diprediksi. Tubuh Anda menjadi teratur. Anda tidak memecahkan teka-teki secara real time.
Peningkatan kognitif berasal dari biologi. Aliran darah yang lebih baik ke otak. Lebih banyak BDNF, protein yang membantu pertumbuhan sel otak. Peningkatan efisiensi saraf dari waktu ke waktu.
Tarian bekerja secara berbeda.
Para peneliti menyebutnya sebagai keterampilan “serial”.
Anda harus menghafal urutannya. Reproduksi mereka. Sinkronkan dengan ritme. Membaca isyarat visual dan pendengaran. Beradaptasi ketika pola berubah.
Itu banyak.
Ini melibatkan memori kerja. Integrasi sensorimotor. Pemikiran yang fleksibel.
Jadi ya. Kardio membantu otak Anda memproses informasi lebih cepat. Tapi tarian membantunya tetap gesit.
Cara membangun rutinitas gerakan cerdas otak
Anda tidak harus memilih.
Penelitian ini bukanlah argumen untuk berhenti dari gym demi mengikuti kelas balet. Ini adalah kasus untuk mencampurkan berbagai hal.
Kedua jenis gerakan ini menargetkan keterampilan yang berbeda. Mereka saling melengkapi.
Pertahankan basis aerobik Anda.
Lari, bersepeda, berenang. Ini mendukung kecepatan pemrosesan. Mereka membantu efisiensi perhatian secara umum. Jenis fokus yang membuat Anda menjalani hari normal.
Tambahkan sesuatu yang kompleks.
Menari adalah pilihan yang jelas. Namun aktivitas apa pun yang memerlukan urutan pembelajaran akan berhasil. Bereaksi terhadap isyarat. Menyinkronkan gerakan dengan ritme. Ini melatih perhatian yang fleksibel. Ini membantu Anda menyaring gangguan.
Anggap saja mereka sebagai pasangan.
Mereka kemungkinan besar bekerja melalui jalur yang berbeda. Yang satu mengasah pedangnya. Yang lain mengajarkan Anda bagaimana menanganinya ketika ruangan sedang kacau.
Manfaat olahraga bagi otak tidak bisa dianggap universal.
Latihan ketahanan mempertajam kecepatan. Tarian membangun perhatian yang fleksibel di bawah tekanan.
Tambahkan keduanya ke rutinitas Anda. Ini adalah cara praktis untuk mendukung umur panjang kognitif.
Penuaan dimulai dari cara Anda bergerak.
Jadi. Apakah Anda akan tetap menggunakan treadmill? Atau akankah Anda mencoba sesuatu yang mengacaukan waktu Anda?
