Le nombre de personnes souffrant de déclin cognitif est en augmentation et les troubles cognitifs légers (MCI) – une réduction subtile de la mémoire ou des capacités de réflexion qui ne perturbent pas encore la vie quotidienne – touchent entre 12 % et 36 % des adultes de plus de 65 ans.
Les personnes atteintes de MCI courent un risque accru d’évolution vers la démence, notamment la maladie d’Alzheimer et la démence vasculaire, ce qui incite les chercheurs à rechercher des moyens de ralentir ou de prévenir ces déclins.
L’une des stratégies les plus prometteuses implique la citicoline, un ingrédient nutritionnel de plus en plus étudié pour sa capacité à maintenir et même à améliorer la fonction cognitive chez les personnes souffrant de déclin lié à l’âge.
Qu’est-ce que la Citicoline ?
La citicoline (également connue sous le nom de CDP-choline) est un composé naturel présent dans le cerveau qui soutient les membranes cellulaires saines, stimule la production d’énergie et facilite l’activité des neurotransmetteurs.
Disponible sous forme de complément alimentaire, la citicoline se décompose en choline et cytidine une fois ingérée, permettant à ces composants de traverser la barrière hémato-encéphalique et d’être utilisés pour la structure et la signalisation cérébrales.
Bien que les aliments riches en choline puissent contribuer aux niveaux de citicoline, la supplémentation offre des avantages uniques.
La recherche derrière la Citicoline
Une revue systématique de 2023 a examiné sept études cliniques impliquant la citicoline chez des personnes atteintes de MCI et de démence, y compris celles atteintes de la maladie d’Alzheimer, de troubles cognitifs vasculaires, de MCI lié à la maladie de Parkinson et de problèmes cognitifs post-AVC.
Les études, qui comprenaient chacune environ 213 participants, ont suivi des individus pendant neuf mois à deux ans, à l’aide d’outils tels que le mini-examen de l’état mental (MMSE) et l’évaluation cognitive de Montréal (MOCA) pour mesurer les résultats cognitifs.
Les résultats ont systématiquement montré des effets positifs :
- Dans les troubles cognitifs vasculaires, la citicoline a stabilisé les scores de réflexion et de mémoire, tandis que ceux qui n’en prenaient pas diminuaient.
- Dans la maladie d’Alzheimer et les démences mixtes, la citicoline a permis de préserver (et parfois légèrement améliorer) les fonctions cognitives dans le temps.
- Dans le cas du MCI lié à la maladie de Parkinson, les participants ont constaté des améliorations mesurables de leur mémoire et de leur réflexion après un an d’utilisation.
- Après un accident vasculaire cérébral, la citicoline a réduit le risque de développer des troubles cognitifs à long terme.
La méta-analyse a confirmé que la citicoline produisait une amélioration mesurable des scores cognitifs globaux.
Dosage et supplémentation
La forme de citicoline la plus étudiée est Cognizin® à raison de 500 milligrammes par jour. De nombreux suppléments pour la santé cérébrale n’incluent pas cette dose clinique complète, mais elle peut être trouvée sous forme de poudres combinées avec du monohydrate de créatine ou dans des capsules contenant du resvératrol et du kanna.
L’essentiel
La citicoline démontre un réel potentiel pour soutenir la santé cognitive, en particulier dans les premiers stades des problèmes de mémoire, avec une utilisation cohérente et à long terme.
Bien que ce ne soit pas une panacée (les habitudes de vie comme l’alimentation, l’exercice et le sommeil restent essentielles), la citicoline peut être un ajout précieux à une stratégie globale de santé cérébrale.
