Une étude récente publiée dans le Journal of Exercise and Nutrition démontre qu’une supplémentation très puissante en oméga-3 peut améliorer considérablement la force musculaire des athlètes. Les résultats suggèrent que l’incorporation de quantités suffisantes d’EPA et de DHA – les principaux acides gras présents dans l’huile de poisson – peut entraîner des gains mesurables en termes de performances physiques.
L’étude : Quel est l’impact des oméga-3 sur la force
Des chercheurs de l’Université Baylor ont mené un essai de huit semaines impliquant des athlètes collégiaux. Les participants ont été divisés en deux groupes : un groupe recevant quotidiennement 1,75 gramme d’EPA et 1,1 gramme de DHA sous forme d’huile de poisson, et un groupe témoin recevant un placebo. Tous les participants ont tenu des registres alimentaires détaillés, rempli des questionnaires et ont subi des tests de base et de suivi sur la composition corporelle, la force de préhension et les performances de saut.
Les résultats ont été frappants : les athlètes du groupe oméga-3 ont connu une augmentation de 9 % de la force de préhension, tandis que le groupe témoin n’a montré aucune amélioration. De plus, le groupe oméga-3 a connu une augmentation de 73 % de l’indice global d’oméga-3, une augmentation de 332 % des niveaux d’EPA et une augmentation de 64 % des niveaux de DHA. Cela suggère que l’huile de poisson très puissante est non seulement efficace pour améliorer les performances musculaires, mais également pour optimiser le statut global en oméga-3 du corps.
Au-delà des oméga-3 : autres suppléments pour la santé musculaire
Même si les oméga-3 donnent des résultats prometteurs, d’autres suppléments peuvent également soutenir la fonction et la force musculaire.
Vitamine D : Essentielle à la fonction musculaire
La vitamine D joue un rôle crucial dans le maintien de la forme et de la fonction musculaire, contribuant ainsi à une composition corporelle et à une masse musculaire saines. Avec une proportion importante d’adultes américains déficients en vitamine D, une supplémentation peut être particulièrement bénéfique.
Collagène : favorise la croissance et la réparation musculaire
Le collagène, bien qu’incomplet en tant que source de protéines, fournit 20 acides aminés uniques qui soutiennent la masse musculaire, la croissance, la réparation et la force.
Multivitamines : une approche globale
Les multivitamines de haute qualité contiennent des minéraux et des vitamines essentiels qui favorisent le développement, la fonction et la régénération musculaires. Par exemple, la vitamine D et la vitamine C soutiennent la production de collagène et de carnitine, tandis que le magnésium, le calcium et le potassium jouent un rôle dans la contraction musculaire et l’équilibre électrolytique.
L’essentiel
Les résultats de l’étude suggèrent que l’incorporation d’huile de poisson très puissante (contenant au moins 1,5 grammes d’EPA + DHA) dans votre routine peut améliorer la force de préhension et les performances musculaires. Si l’huile de poisson ne convient pas, explorez d’autres suppléments d’oméga-3. De plus, envisagez de combiner les oméga-3 avec d’autres suppléments de soutien musculaire comme la vitamine D, le collagène et une multivitamine complète pour une approche synergique de la santé musculaire.
Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de supplémentation, surtout si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez des médicaments.
