Traverser la ménopause implique des changements hormonaux importants qui peuvent affecter le bien-être physique et émotionnel. L’alimentation joue un rôle crucial dans la gestion des symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur et la fatigue. Bien qu’une approche équilibrée soit préférable, réduire certains aliments peut apporter un soulagement notable. La nutritionniste Amy Jamieson-Petonic, RD, souligne que les changements alimentaires peuvent avoir un impact significatif sur la façon dont les femmes vivent cette transition de vie.
L’impact de l’alimentation sur les symptômes de la ménopause
Les recherches indiquent que les femmes qui privilégient les fruits, les légumes et les protéines maigres dans leur alimentation sont moins susceptibles de souffrir de symptômes graves de la ménopause que celles qui consomment des aliments riches en graisses et des sucreries. Cela suggère que l’inflammation et le déséquilibre hormonal sont des facteurs clés que l’alimentation peut influencer. La transition vers la ménopause n’est pas simplement une question de vieillissement ; c’est une période où les besoins du corps changent et où les ajustements alimentaires aident à optimiser le fonctionnement.
5 aliments à limiter pendant la ménopause
Voici ce qu’il faut envisager de réduire ou d’éviter pour une meilleure gestion des symptômes :
- Aliments ultra-transformés : Ceux-ci contiennent souvent des niveaux élevés de sucre, de graisses malsaines et d’additifs artificiels, exacerbant l’inflammation et les sautes d’humeur.
- Aliments épicés : Bien qu’elle ne soit pas nocive, la capsaïcine contenue dans les aliments épicés peut déclencher ou aggraver des bouffées de chaleur chez certaines femmes.
- Fast Food : Riche en gras saturés et trans, la restauration rapide contribue à la prise de poids et aux risques cardiovasculaires, qui sont accrus pendant la ménopause.
- Alcool : Les boissons alcoolisées peuvent perturber le sommeil, aggraver les bouffées de chaleur et potentiellement augmenter le risque de cancer du sein.
- Viandes grasses : Une consommation excessive de graisses saturées peut augmenter l’inflammation et avoir un impact sur la santé cardiaque, un sujet de préoccupation alors que les niveaux d’œstrogènes diminuent pendant la ménopause.
Faire des choix plus sains
Plutôt que de se priver, concentrez-vous sur des alternatives riches en nutriments. Remplacez le pain blanc par des grains entiers comme l’avoine ou le riz brun, choisissez des protéines maigres plutôt que des viandes transformées et donnez la priorité aux fruits et légumes. Remplir les repas avec des aliments riches en fibres favorise la satiété et aide à réguler la glycémie, réduisant ainsi les envies d’options malsaines.
“Une bonne alimentation peut faire un grand changement dans la façon dont vous vous sentez face aux symptômes de la ménopause… ainsi qu’aux ballonnements et à une éventuelle prise de poids”, explique Amy Jamieson-Petonic, RD.
À la recherche de conseils personnalisés
Pour des conseils personnalisés, consultez votre médecin traitant ou une diététiste spécialisée dans la santé des femmes. Les besoins individuels varient et un professionnel peut vous aider à créer un plan qui répond à des symptômes spécifiques et à des facteurs liés au mode de vie.
L’essentiel : donner la priorité à une alimentation équilibrée pendant la ménopause ne consiste pas seulement à soulager les symptômes ; il s’agit de préserver la santé et le bien-être à long terme pendant une période de changements physiologiques importants.
