De nombreuses personnes ont du mal à dormir, mais une solution simple et naturelle est peut-être à leur portée : la masturbation. Les recherches suggèrent que le plaisir de soi avant de se coucher peut améliorer considérablement la qualité du sommeil, réduire le stress et même améliorer l’image corporelle. Bien que d’autres études soient nécessaires, de plus en plus de preuves et de rapports anecdotiques indiquent un lien clair entre l’activité sexuelle et un meilleur repos.
La science derrière tout ça
Le lien n’est pas qu’anecdotique. La masturbation déclenche la libération d’hormones comme l’ocytocine et la dopamine, toutes deux connues pour favoriser la relaxation et améliorer l’humeur. Ces changements chimiques peuvent contrer directement les effets du stress et de l’anxiété, facilitant ainsi l’endormissement et le maintien du sommeil.
Certains experts suggèrent que même sans orgasme, le fait de se concentrer sur le plaisir personnel peut être bénéfique. La clé est un engagement conscient ; il s’agit moins d’atteindre l’orgasme que de prêter attention aux sensations physiques.
Au-delà du sommeil : avantages supplémentaires
Au-delà d’améliorer le sommeil, se masturber avant de se coucher offre plusieurs autres avantages :
- Temps d’écran réduit : Remplacer le défilement nocturne par le plaisir personnel élimine l’exposition nocive à la lumière bleue et réduit la stimulation mentale.
- Pratique de la pleine conscience : S’engager consciemment avec son corps peut être une forme de pleine conscience, aidant à apaiser l’esprit et à réduire les réflexions excessives.
- Image corporelle améliorée : Le plaisir personnel régulier peut démanteler la perception négative de soi, favorisant ainsi une relation plus saine avec votre corps. Un auteur a découvert qu’une expérience d’une semaine de masturbation nocturne entraînait une réduction de la conscience de soi lors des rapports sexuels en couple.
- Confiance sexuelle améliorée : Comprendre vos propres schémas d’excitation peut se traduire par des expériences plus satisfaisantes avec les partenaires. La masturbation mutuelle peut également ouvrir la communication sur les préférences.
Comment le faire fonctionner pour vous
Si vous envisagez d’intégrer la masturbation à votre routine du coucher, voici quelques conseils :
- Définissez un rappel : Prévoyez du temps dédié avant de vous coucher pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre.
- Expérience : Ne précipitez pas le processus ; trouvez ce qui vous convient le mieux. Faites attention à la façon dont la qualité de votre sommeil change.
- Minimisez les distractions : Créez un environnement relaxant : intimité, éclairage tamisé et encombrement minimal.
- Créez l’ambiance : Utilisez des bougies, de l’aromathérapie ou des lubrifiants pour améliorer l’expérience et renforcer les soins personnels.
“Choisir de concentrer votre attention sur la masturbation et vous rappeler que vous valez la peine d’en prendre soin peut préparer le terrain pour un sommeil plus relaxant.” – Gunsaullus
En fin de compte, la masturbation avant de se coucher est un moyen étonnamment efficace, sain et accessible d’améliorer le sommeil, de réduire le stress et de cultiver l’acceptation de soi. Si vous souffrez d’insomnie ou de problèmes d’image corporelle, cela vaut peut-être la peine d’être exploré comme remède naturel.
