La créatine, traditionnellement connue pour son rôle dans la performance sportive, est de plus en plus reconnue pour ses bienfaits surprenants sur la fonction cognitive. Alors que 95 % de la créatine du corps est stockée dans les tissus musculaires, les 5 % restants résident dans le cerveau. Cette répartition explique pourquoi de plus en plus de recherches associent l’apport de créatine à une réflexion plus précise, une mémoire améliorée et une résilience mentale accrue.
Alimenter l’énergie cérébrale
Le cerveau est l’organe du corps qui demande le plus d’énergie. La créatine répond à ce besoin énergétique élevé en stimulant la production d’ATP, la principale monnaie énergétique du corps. En maintenant des réserves énergétiques adéquates, la créatine maintient les performances mentales constantes tout au long de la journée.
Améliorer la mémoire et l’apprentissage
Se souvenir d’informations et former de nouveaux souvenirs nécessitent une énergie mentale importante. Des études indiquent qu’une supplémentation en créatine peut améliorer la fonction cognitive, en particulier chez les personnes âgées. Une méta-analyse de 2023 a montré que la créatine pourrait améliorer le rappel de la mémoire et la capacité d’apprentissage de 15 %, augmenter la vitesse de traitement de 19 % et augmenter la capacité d’attention de 13 %.
Rester alerte sous le stress
Les situations de haute pression, le manque de sommeil et la tension émotionnelle augmentent les besoins énergétiques du cerveau. La créatine peut aider à maintenir la fonction cognitive en cas de stress. Par exemple, des recherches ont montré qu’une dose plus élevée de créatine neutralisait le ralentissement cognitif après seulement trois heures de sommeil, améliorant ainsi le métabolisme cérébral et la mémoire à court terme en quelques heures.
Optimisation de l’activité des neurotransmetteurs
Les neurones communiquent via des messagers chimiques et ce processus repose sur une énergie cellulaire suffisante. La créatine soutient une activité saine des neurotransmetteurs, favorisant une communication plus fluide entre les cellules cérébrales et une fonction cognitive plus fiable tout au long de la journée.
Soutenir un vieillissement cérébral sain
Les niveaux de créatine diminuent naturellement avec l’âge, affectant potentiellement l’équilibre énergétique du cerveau. La supplémentation aide à maintenir ces réserves, en favorisant la clarté, la concentration et la vitalité cognitive au fil du temps. De nouvelles preuves suggèrent également que la créatine pourrait aider à lutter contre le stress oxydatif, un facteur de vieillissement accéléré.
Dosage et optimisation de l’apport : Une dose quotidienne de 5 grammes de monohydrate de créatine soutient la santé musculaire et cérébrale. La combinaison de la créatine avec la citicoline Cognizin®, un ingrédient cliniquement prouvé, peut encore améliorer les bienfaits cognitifs en améliorant la vitesse de traitement, l’attention et les performances de la mémoire. Un apport quotidien constant, et pas seulement les jours d’entraînement, est crucial pour des effets durables.
Pensées finales : Les bienfaits de la créatine s’étendent au-delà de la forme physique ; c’est un outil précieux pour la santé cérébrale à long terme et la résilience cognitive. Pour un soutien ciblé, pensez à un complément associant la créatine et le Cognizin®. Comme pour tout complément, il est conseillé de consulter un professionnel de santé avant de démarrer une nouvelle routine.
