Choisir le bon Supplément de Magnésium: Un Guide des différents Types

Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans de nombreuses fonctions corporelles, de la régulation de la pression artérielle et de la gestion de l’anxiété au soutien de la santé des os. Bien que de nombreuses personnes ne s’en rendent pas compte, une carence en magnésium est courante. Heureusement, une variété de suppléments de magnésium sont disponibles, chacun offrant des avantages distincts. Ce guide explore différents types de magnésium et leurs avantages potentiels pour la santé, vous aidant à déterminer lequel pourrait vous convenir- * consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément.*

Comprendre le Magnésium et son importance

Avant de plonger dans des types spécifiques, il est important de comprendre pourquoi le magnésium est vital. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, jouant un rôle dans la fonction musculaire et nerveuse, le contrôle de la glycémie et la régulation de la pression artérielle. Les sources alimentaires de magnésium comprennent les haricots, les légumes et les graines. Cependant, en raison de facteurs tels que l’épuisement des sols et la consommation d’aliments transformés, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de magnésium uniquement par l’alimentation.

Différentes formes de Magnésium et leurs Bienfaits

Le type de magnésium est important. Différentes formes ont des degrés variables de biodisponibilité—avec quelle facilité le corps peut les absorber et les utiliser—et peuvent être mieux adaptées à des problèmes de santé spécifiques.

Citrate de Magnésium: Une Option Biodisponible pour la Santé Digestive

Le citrate de magnésium est connu pour sa biodisponibilité élevée, ce qui signifie que le corps l’absorbe efficacement. Il est souvent recommandé pour:

• • • Réduction de l’anxiété: * * Peut aider à calmer le système nerveux.
• • • Gestion du syndrome métabolique: * * Montré dans des études pour aider à abaisser la tension artérielle et améliorer le contrôle de la glycémie.
• • • Soulagement léger de la constipation: * * Ses propriétés osmotiques peuvent attirer l’eau dans l’intestin, favorisant les selles.
• • • Soutenir la santé des os: * * Peut aider à prévenir l’ostéoporose.

Une petite étude a démontré que 400 mg de citrate de magnésium par jour pendant quatre semaines pouvaient diminuer la pression artérielle et les taux d’hémoglobine A1c chez les personnes atteintes du syndrome métabolique. Ce groupe a également connu une augmentation des taux de vitamine D.

Glycinate de Magnésium: Doux et Bien Toléré

Fabriqué à partir de magnésium et de l’acide aminé glycine, le glycinate de magnésium possède une biodisponibilité élevée et est généralement bien toléré. Il est souvent utilisé pour:

• • • Soutien à la dépression: * * Peut avoir des effets stimulants sur l’humeur.
• • • Amélioration du sommeil: * * La glycine a des propriétés calmantes qui peuvent favoriser la relaxation.
• • • Récupération musculaire: * * Peut aider à réduire les douleurs musculaires et les crampes.

Si vous utilisez du glycinate de magnésium pour traiter la dépression, il est particulièrement important de consulter votre médecin, en particulier si vous prenez d’autres médicaments.

Acétyl Taurate de Magnésium: Avantages Potentiels Pour le Cerveau

Combinant le magnésium avec l’acide aminé taurine, l’acétyl taurate de magnésium est prometteur pour la santé du cerveau.

• • • Des études animales suggèrent qu’il peut protéger les tissus cérébraux et réduire l’anxiété.** Davantage de recherches sur l’homme sont nécessaires pour confirmer ces résultats. Une étude de 2019 a révélé que l’acétyl taurate de magnésium est rapidement absorbé par le corps et passe efficacement dans le cerveau, soulageant potentiellement les symptômes d’anxiété.

Magnésium L-Thréonate: Soutenir la fonction Cérébrale et l’Inflammation

Cette forme unique est hautement biodisponible et peut être mieux absorbée et retenue que les autres types de magnésium.

• • • Il a été démontré qu’il réduisait l’inflammation cérébrale et traitait la carence en magnésium.** Une étude de 2023 portant sur des personnes atteintes d’un cancer avancé a révélé qu’un traitement avec 1,5 à 2 grammes de L-thréonate de magnésium réduisait considérablement la douleur et la consommation d’opioïdes après 30 jours et soulageait la constipation induite par les opioïdes.

Autres formes de Magnésium

Au-delà de ces types primaires, plusieurs autres formes offrent des avantages spécifiques:

• • • Chlorure de magnésium: * * Peut aider à gérer la dépression, mais est plus susceptible de causer des problèmes digestifs.
• • • Gluconate de magnésium: * * A un effet laxatif en raison de son activité osmotique.
• • • Malate de magnésium: * * Peut soulager la douleur, en particulier chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
• • • Orotate de magnésium:** Peut abaisser la tension artérielle, prévenir les rythmes cardiaques irréguliers et améliorer la santé nerveuse-et est moins susceptible de provoquer des effets secondaires digestifs.
• • • Oxyde de magnésium: * * Peut traiter les maux d’estomac ou les brûlures d’estomac, mais est moins biodisponible et peut provoquer des diarrhées.
• • • Sulfate de magnésium:* * Moins biodisponible que les autres types et aide à traiter les faibles niveaux de magnésium et la constipation.

Choisir le bon Supplément

• • • Tenez compte de vos besoins individuels: * * Quels sont vos objectifs en matière de santé? Êtes-vous principalement préoccupé par l’anxiété, le sommeil, la récupération musculaire ou autre chose?
• • • Recherchez la biodisponibilité: * * Priorisez les formes comme le glycinate, le citrate ou le L-thréonate pour une meilleure absorption.
• • • Évaluer la tolérance: * * Si vous avez l’estomac sensible, commencez par une dose plus faible ou choisissez une forme bien tolérée comme le glycinate.
• • • Sélectionnez des marques de confiance: * * Optez pour des suppléments qui ont été testés par des laboratoires tiers (par exemple, UL, USP, NSF International).

Suppléments Recommandés

• • • MegaFood Magnesium: * * Contient du bisglycinate de magnésium facilement absorbé et bien toléré.
• • • Garden of Life Dr. Poudre d’orange de magnésium pour aliments entiers formulée: * * Elle se dissout facilement, a le goût de l’orange et est composée d’un mélange de carbonate et de chélate de magnésium.

• N’oubliez pas de discuter de toute supplémentation potentielle avec un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.*

Devriez-Vous Prendre un Supplément de Magnésium?

Bien que la véritable carence en magnésium soit rare, de nombreuses personnes n’en consomment pas assez uniquement par l’alimentation. Vous pourriez bénéficier d’un supplément si:

• Votre alimentation est pauvre en aliments riches en magnésium.
• Vous prenez certains médicaments.
• Vous souffrez d’affections telles que les maladies inflammatoires de l’intestin (MICI).
• Vous souffrez de diabète de type 2, d’anxiété, d’hypertension artérielle, de migraines ou de dépression.