De nouvelles recherches suggèrent que la consommation quotidienne de noix pourrait améliorer la qualité du sperme chez les hommes, même chez ceux qui suivent un régime alimentaire occidental typique. Les résultats, publiés dans la revue Advances in Nutrition, proposent un changement alimentaire simple et accessible aux couples essayant de concevoir.
La recherche derrière les résultats
Une revue systématique a analysé les données de quatre études, dont deux essais cliniques randomisés. Il a été demandé aux hommes en bonne santé âgés de 18 à 35 ans d’ajouter au moins 60 grammes (environ deux poignées) de noix à leur alimentation quotidienne. Les chercheurs ont évalué la qualité du sperme, mais n’ont trouvé aucun changement significatif dans la concentration des spermatozoïdes ou dans la fertilité féminine.
L’étude souligne que des améliorations ont été constatées dans la qualité du sperme chez les hommes consommant des noix par rapport à ceux qui n’en ajoutaient pas à leur alimentation. L’équipe de recherche estime que les bienfaits sont probablement dus au profil nutritionnel des noix : acides gras oméga-3, fibres, vitamines, minéraux et polyphénols.
Pourquoi c’est important
Les taux de fertilité masculine ont diminué ces dernières années, ce qui rend cruciale la recherche sur des interventions accessibles comme l’alimentation. Selon le Dr Barbara Cardoso, co-auteur de l’étude, l’ajout de noix à un régime alimentaire occidental existant peut toujours donner des résultats positifs sans nécessiter d’autres changements alimentaires importants. Ceci est remarquable car les régimes alimentaires occidentaux sont généralement moins nutritifs.
Quelles noix sont les meilleures ?
Les participants à l’étude ont consommé des noix, des noisettes et des amandes, mais les chercheurs suggèrent que n’importe quelle combinaison de noix fonctionnera probablement. La quantité recommandée est d’environ 60 grammes par jour, soit environ deux poignées. Il est préférable de choisir des noix crues ou grillées sans sel ni sucre ajoutés, car elles peuvent contribuer à d’autres problèmes de santé comme l’hypertension et la résistance à l’insuline.
Prochaines étapes
L’étude reconnaît que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre l’impact de la consommation de noix sur la fertilité féminine, qui est plus complexe à mesurer. Pour les hommes souhaitant suivre leur fertilité, des tests de sperme à domicile sont disponibles.
La consommation quotidienne de noix constitue une approche simple et fondée sur des données probantes pour potentiellement améliorer la santé reproductive masculine, offrant une étape pratique pour ceux qui planifient de fonder une famille.
