Le mode de vie moderne a entraîné un déclin des mouvements humains fondamentaux. Rester assis pendant de longues heures affaiblit la flexibilité, l’équilibre et la force, tous essentiels au vieillissement en bonne santé. Le psychiatre et expert en nutrition Drew Ramsey, M.D., préconise une solution simple : le squat profond quotidien. Il ne s’agit pas seulement de forme physique ; c’est un mouvement fondamental essentiel à la santé du cerveau et du corps.
Pourquoi les squats profonds sont importants
Le squat profond – un mouvement de tout le corps où les genoux se plient profondément et les hanches descendent sous les genoux – est plus qu’un étirement. Il active plusieurs groupes musculaires tout en améliorant l’équilibre, la stabilité et la mobilité. Ces qualités sont essentielles pour vieillir en bonne santé : bien bouger, moins tomber et rester actif plus longtemps.
La recherche le confirme : une étude à long terme portant sur plus de 3 000 adultes a montré que ceux qui avaient une plus grande flexibilité vivaient beaucoup plus longtemps. La mobilité n’est pas seulement une question de confort ; c’est directement lié à la longévité.
Les bienfaits du mouvement
La société moderne nous a fait oublier comment bouger. Les modes de vie sédentaires érodent notre capacité naturelle à nous accroupir, signalant des problèmes de coordination plus profonds qui passent souvent inaperçus jusqu’à ce qu’un déclin ou une blessure lié à l’âge s’installe.
Le squat profond remet en question et restaure ces composants essentiels :
- Flexibilité : Atteindre la pleine profondeur améliore la portée des articulations.
- Stabilité : Maintenir la position renforce la force de base.
- Force : Les muscles des jambes et du tronc sont engagés.
- Équilibre : Rester debout améliore la coordination.
Ces attributs physiques ne concernent pas seulement la forme physique ; ils renforcent la neuroplasticité, améliorent la coordination et renforcent la connexion corps-esprit, facteurs prédictifs de meilleurs résultats en matière de vieillissement.
Comment intégrer des squats profonds
Le démarrage est simple :
- Utilisez un mur ou une chaise comme support si nécessaire.
- Abaissez-vous dans un squat profond, en gardant les pieds à plat et la poitrine droite.
- Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes, en répétant plusieurs fois par jour.
Au fil du temps, cela rétablit la mobilité des hanches, des genoux et des chevilles. Cette pratique quotidienne vous reconnecte à votre corps et à votre environnement, essentiels au bien-être mental.
Vue d’ensemble
La recherche montre que l’entraînement à l’équilibre réduit les blessures à la cheville jusqu’à 42 %, améliorant ainsi l’agilité et les performances. Des étirements réguliers réduisent de 66 % les blessures aux muscles et aux tendons, en particulier au niveau des ischio-jambiers et du bas du dos, zones qui se raidissent avec l’âge ou une position assise prolongée.
La force, la mobilité et l’équilibre ne sont pas des extras facultatifs ; ils sont essentiels à la santé du cerveau et du corps. Le deep squat est un outil gratuit et accessible qui favorise une vie plus longue, plus mobile et plus dynamique.
Le mouvement est un médicament. Le squat profond est l’un des moyens les plus accessibles d’exploiter ce pouvoir.
