De nombreuses personnes reportent leur coucher même lorsqu’elles sont fatiguées, une habitude que les chercheurs associent désormais à une aggravation de l’anxiété. Une nouvelle étude parue dans le Journal of Clinical Psychology montre que retarder constamment le sommeil – connu sous le nom de « procrastination à l’heure du coucher » – n’est pas seulement un blocage inoffensif ; cela est en corrélation avec un sommeil de moins bonne qualité et des problèmes de santé mentale accrus.
Qu’est-ce que la procrastination au coucher ?
La procrastination au coucher se produit lorsque les gens retardent intentionnellement le coucher, souvent pour gagner plus de temps libre. Ce n’est pas la même chose que l’insomnie ou d’autres troubles du sommeil ; c’est un retard volontaire même si nous en connaissons les conséquences. Comme l’explique le psychiatre Nishi Bhopal, M.D., cela vient souvent du sentiment de manque de temps pendant la journée, ce qui rend les heures calmes du soir trop tentantes pour être sacrifiées.
Pourquoi les gens le font-ils ?
L’étude, portant sur plus de 300 participants âgés d’environ 33 ans, confirme que les personnes qui se sentent privées de temps personnel ou submergées par le stress sont plus susceptibles de tergiverser l’heure du coucher. L’experte du sommeil Shelby Harris, PsyD, CBSM, souligne que ce comportement est courant chez les parents ou chez toute personne qui se sent épuisée pendant la journée, utilisant la nuit comme dernière chance pour des activités personnelles comme regarder la télévision ou lire de manière excessive.
Comment l’anxiété joue un rôle
Les chercheurs ont découvert un lien évident entre des niveaux d’anxiété plus élevés et une procrastination accrue au coucher. Les participants anxieux ont signalé une moins bonne qualité de sommeil, une durée de sommeil plus courte et plus de difficultés à s’endormir. Les raisons exactes de ce lien restent floues, mais les données suggèrent une relation cyclique : l’anxiété alimente la procrastination, qui exacerbe ensuite les problèmes de sommeil et, à son tour, aggrave l’anxiété.
Que pouvez-vous faire à ce sujet ?
Bien qu’il soit normal de se coucher occasionnellement tard le soir, la procrastination chronique au coucher peut être préjudiciable. La clé pour briser cette habitude est de donner la priorité aux soins personnels pendant la journée. Planifier des temps d’arrêt dédiés, gérer efficacement le stress et définir des attentes réalistes peuvent réduire l’envie de voler le sommeil pour plus de « temps pour moi ».
Une procrastination constante au coucher a un impact sur la qualité du sommeil et le bien-être mental. Aborder de manière proactive la gestion du temps et les niveaux de stress peut faire une différence significative.
S’attaquer à cette habitude ne concerne pas seulement le sommeil ; il s’agit de reprendre le contrôle de votre temps et de protéger votre santé mentale. A l’avenir, tu te remercieras.
