Les vitamines B sont essentielles à la santé globale, mais de nombreuses personnes ne profitent pas pleinement de leurs suppléments. En effet, la biodisponibilité – la capacité de votre corps à utiliser les nutriments – est souvent négligée dans les formulations standards. Le choix de vitamines B bioactives, en particulier méthylées, garantit une absorption et une fonction optimales, en particulier pour celles présentant une variation génétique commune.
Le gène MTHFR et l’absorption du folate
Environ la moitié de la population américaine est porteuse d’une variante du gène MTHFR, qui a un impact sur la capacité de l’organisme à convertir le folate (vitamine B9) en sa forme active, le 5-MTHF. Cette conversion est cruciale pour la méthylation, un processus vital impliqué dans d’innombrables fonctions biologiques.
Pour les individus porteurs de cette variante génétique, le processus de conversion peut être considérablement réduit – jusqu’à 70 %. Il ne s’agit pas nécessairement d’une crise sanitaire, mais cela signifie qu’ils ne bénéficieront peut-être pas de tous les avantages des suppléments standards en folate.
L’utilisation de folate méthylé (5-MTHF) contourne directement cette étape de conversion, garantissant ainsi que tout le monde – avec ou sans la variante génétique – peut facilement utiliser le nutriment. Puisqu’il n’y a aucun inconvénient à utiliser des formes bioactives, c’est le choix le plus judicieux.
Quelles vitamines B bioactives rechercher
Voici une liste des formes optimales pour une absorption maximale :
- B1 : Mononitrate de thiamine
- B2 : Riboflavine-5-phosphate
- B3 : Niacinamide
- B5 : Pantothénate de D-calcium
- B6 : Pyridoxal-5-phosphate
- B7 : D-biotine
- B9: Acide (6S)-5-méthyltétrahydrofolique (comme Quatrefolic®)
- B12 : Méthylcobalamine
Pourquoi les vitamines B méthylées sont importantes pour la santé du cerveau
Les vitamines B sont essentielles à la fonction cognitive, à la régulation de l’humeur et au bien-être mental général. Ils soutiennent la production de neurotransmetteurs, des habitudes de sommeil saines et le métabolisme du glucose.
Plus précisément, la méthylation – alimentée par les vitamines B bioactives comme le folate, la riboflavine, la B6 et la B12 – est essentielle au maintien d’un système nerveux sain et à l’optimisation des fonctions cérébrales. Assurer un apport adéquat de ces nutriments peut améliorer les performances cognitives et protéger contre le déclin lié à l’âge.
L’essentiel
Les vitamines B bioactives sont essentielles au soutien de la méthylation, de la santé cognitive et du bien-être mental, en particulier pour les personnes présentant des variations du gène MTHFR. Le choix de suppléments contenant des formes méthylées de folate et de B12 garantit une absorption et une utilisation maximales, offrant ainsi tous les avantages que ces nutriments essentiels ont à offrir.
Consultez un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de supplémentation, en particulier si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez des médicaments.
