Le monde moderne est conçu pour détourner notre attention. Les notifications sans fin, les services de streaming et les distractions numériques rendent plus difficile que jamais la concentration. Pour beaucoup, cela signifie avoir des difficultés avec la fonction exécutive – les compétences mentales nécessaires pour planifier, organiser et accomplir des tâches. Bien que souvent associé à des pathologies telles que le TDAH, le dysfonctionnement exécutif est de plus en plus courant, même chez les individus neurotypiques, en raison des exigences de la vie moderne. Voici comment l’améliorer, selon les experts.
Qu’est-ce que la fonction exécutive exactement ?
La fonction exécutive n’est pas une question d’intelligence ; il s’agit de faire. Il englobe les processus cognitifs qui nous permettent de gérer le temps, de prioriser, de réguler nos émotions et d’atteindre nos objectifs. Les personnes dont la fonction exécutive est faible peuvent souffrir de procrastination, de désorganisation ou d’impulsivité. La montée de la surcharge numérique a manifestement affaibli la capacité d’attention, rendant ces défis plus répandus.
5 étapes simples pour booster votre concentration
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Répartir les tâches : De nombreuses personnes ayant des problèmes de fonctions exécutives trouvent plus facile d’aborder le travail par étapes gérables. Certains préfèrent s’attaquer d’abord à la tâche la plus difficile pour l’éliminer, tandis que d’autres réagissent mieux en créant une dynamique avec des victoires plus modestes. Il n’existe pas d’approche universelle ; expérimentez pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
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Externalisez les rappels : S’appuyer uniquement sur votre cerveau est une recette pour les délais manqués. Utilisez des alarmes, des calendriers et des repères visuels pour rester sur la bonne voie. Un expert recommande de définir des alarmes distinctes pour terminer la lecture : une pour commencer la lecture, une autre pour ranger le livre. La clé est d’éviter de se culpabiliser en déchargeant les tâches de mémoire sur des systèmes externes.
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Considérez les nootropiques (avec prudence) : Certains composés peuvent soutenir la fonction cognitive. La L-théanine, présente dans le thé vert, favorise une concentration détendue, tandis que le resvératrol, présent dans des aliments comme les myrtilles et les raisins, peut améliorer le flux sanguin vers le cerveau. Ce sont des suppléments, pas des pilules magiques, et doivent être recherchés et utilisés de manière responsable.
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Optimisez votre environnement : L’environnement physique a un impact significatif sur la concentration. Si vous vous essoufflez, déménager dans une autre pièce peut vous aider à réinitialiser votre attention. Créez des espaces dédiés à des activités spécifiques : lire dans une pièce, s’entraîner dans une autre, etc. Cela réduit l’encombrement mental et rend les transitions plus fluides.
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Donner la priorité au mouvement : Lorsque la concentration faiblit, sautez le café et faites une pause. Il a été démontré à plusieurs reprises que l’exercice améliore la fonction exécutive, même après une seule séance. Une marche rapide peut recentrer votre attention et libérer l’énergie refoulée, vous rendant ainsi plus productif à long terme.
L’essentiel : Le dysfonctionnement de l’exécutif est une lutte commune, et non un échec moral. Avec les bons outils – un emploi du temps structuré, des rappels externes et un peu d’auto-compassion – vous pouvez reprendre le contrôle de votre concentration et atteindre vos objectifs.
