Ми часто звертаємося до кремів, сироваток і засобів для вмивання, щоб заспокоїти почервонілу та подразнену шкіру. Хоча місцеві засоби можуть бути ефективними, не забувайте про силу харчування. Омега-3 жирні кислоти, найбільш відомі своїми перевагами для серцево-судинної системи, відіграють важливу роль у зменшенні запалення в усьому тілі, включаючи шкіру.
проблема? Приголомшливі 90% американців не отримують достатньо омега-3 щодня. Ці необхідні жири допомагають боротися з внутрішнім вогнем, який підживлює проблеми зі шкірою. Ми говоримо про забруднення навколишнього середовища, поганий сон, вживання алкоголю, куріння та навіть дисбаланс у мікробіомі кишечника – усе це є причиною почервоніння, свербіння або запалення шкіри.
Омега-3, зокрема EPA (звичайний компонент риб’ячого жиру), діють як природні протизапальні агенти, сповільнюючи вироблення таких молекул, як простагландини та цитокіни, які викликають запалення. Дослідження підтверджують це: комплексний аналіз 38 досліджень показав, що добавки омега-3 значно зменшують почервоніння, набряк і подразнення при дерматологічних захворюваннях, таких як псоріаз, екзема та вугри.
Але переваги омега-3 виходять далеко за межі простого заспокоєння запаленої шкіри.
Міцна захисна оболонка шкіри
Захисним покривом шкіри є її зовнішній шар; Думайте про це як про особистий щит вашої шкіри від подразників, утримуючи вологу для бажаної пружності та рівного тону. Брак незамінних жирних кислот, у тому числі омега-3, руйнує цю оболонку, залишаючи сухі плями, лущення та чутливість.
Дослідження показують, що омега-3 можуть посилити функцію цієї мембрани, по суті діючи як щит від зовнішніх агресорів і допомагаючи шкірі підтримувати природний баланс вологи. Дослідження людей з псоріазом показало, що поєднання добавок омега-3 з місцевими продуктами дало кращі результати для загального здоров’я шкіри порівняно з використанням лише місцевих продуктів.
Захист від сонця
Шкідливі ультрафіолетові промені сонця є однією з головних причин запалення, передчасного старіння та багатьох проблем зі шкірою. Дослідження показують, що омега-3 можуть допомогти зменшити запалення, спричинене сонцем, і захистити від пошкоджень, пов’язаних з ультрафіолетовим випромінюванням, таких як ослаблення імунної відповіді та підвищена чутливість до сонця.
Отримайте необхідні Омега-3
Хороша новина полягає в тому, що включити більше омега-3 у свій раціон і спосіб життя легко. Намагайтеся кілька разів на тиждень їсти жирну рибу (лосось, скумбрія, анчоуси, сардини). Посипте насіння чіа або насіння льону на йогурт або вівсянку або з’їжте жменю волоських горіхів на перекус.
Прийом харчових добавок є ще одним ефективним способом забезпечити достатнє споживання, особливо якщо досягти достатнього рівня за допомогою дієти виявляється складним завданням. Терапевтична доза зазвичай становить від 1000 до 4000 міліграмів EPA і DHA на день.
Живлення вашої шкіри зсередини омега-3 може призвести до чистішого кольору обличчя, зменшення запалення, покращення функції шкірного бар’єру та навіть кращого захисту від сонячних променів. Це перемога для вашої шкіри та всього вашого тіла!
