El entrenamiento de fuerza es una herramienta poderosa para la salud y el fitness, pero conlleva riesgos inherentes. Un problema común entre los levantadores son los nervios pinzados, una afección dolorosa que resulta de la compresión de los nervios del cuerpo. Este artículo analiza las causas de los nervios pinzados en el levantamiento de pesas, cómo reconocerlos y estrategias de tratamiento y prevención.
¿Qué sucede cuando se pellizca un nervio?
El sistema nervioso humano es una red compleja de nervios responsables de transmitir señales por todo el cuerpo. Los nervios transmiten sensaciones (como dolor o tacto) y desencadenan el movimiento muscular. Cuando estos nervios son comprimidos (por músculos, huesos, tendones o cartílagos), se altera su función y provoca malestar. Los síntomas incluyen dolor, hormigueo, entumecimiento y debilidad en el área afectada.
La ubicación varía: los nervios pinzados pueden ocurrir en la columna (ciática, que causa dolor en la pierna), las muñecas (que afectan los dedos) o el cuello. La gravedad varía desde una irritación leve hasta un dolor debilitante que interfiere con la vida diaria.
El levantamiento de pesas como desencadenante
Levantar objetos pesados y realizar movimientos repetitivos supone un estrés significativo para el cuerpo. Esto hace que los levantadores de pesas sean particularmente susceptibles a sufrir pinzamientos nerviosos. Un estudio de 2009-2018 encontró que más del 21% de las lesiones de los nervios periféricos estaban relacionadas con el ejercicio, los deportes o la recreación.
El riesgo no se trata sólo del peso excesivo; La mala técnica, el uso excesivo y la falta de flexibilidad también contribuyen. Los músculos que se tensan alrededor de los nervios o que forzan la columna de forma inadecuada pueden provocar rápidamente una compresión.
Reconociendo las señales
Más allá del dolor, esté atento a estas señales de advertencia:
- Entumecimiento : Pérdida de sensación en un área específica.
- Hormigueo : Sensación de “hormigueo”.
- Debilidad muscular : Dificultad para mover o controlar los músculos.
Ignorar estos síntomas y superar el dolor puede empeorar la afección.
Tratamiento y recuperación
El primer paso es descansar. Continuar levantando pesas con un nervio pinzado sólo agravará el problema. Ajusta tu rutina: céntrate en actividades que no agraven la zona afectada. Por ejemplo, si el problema es el cuello, cambie a ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como bicicleta estática o sentadillas con el peso corporal.
Los casos más graves pueden requerir intervención médica:
- Férulas o Collarines : Inmovilizar la zona afectada para reducir la presión.
- Terapia Física : Ejercicios dirigidos a fortalecer los músculos y mejorar la función nerviosa.
- Cirugía (raramente) : Reservada para casos extremos en los que otros tratamientos fallan.
Importante: Siempre consulte con un médico antes de tomar cualquier medicamento, incluso los antiinflamatorios de venta libre, ya que pueden tener efectos secundarios.
La prevención es clave
Proteger sus nervios requiere un enfoque holístico:
- Buena postura : Mantenga una alineación adecuada al sentarse, pararse y levantar objetos.
- Técnica de levantamiento adecuada : Doble las rodillas, mantenga el peso cerca del cuerpo y evite forzar la espalda. Obtenga orientación de un entrenador si es necesario.
- Fuerza y flexibilidad : céntrese en la fuerza funcional (movimientos que imitan actividades de la vida real) en lugar de solo en el volumen. Incorporar estiramientos para aliviar la tensión muscular.
- Variedad : Rota los ejercicios regularmente para prevenir lesiones por uso excesivo. Los músculos se adaptan al estrés, por lo que cambiar su rutina los obliga a trabajar de nuevas maneras.
Ignorar estas prácticas es una receta para sufrir lesiones. Las medidas preventivas son mucho más efectivas que tratar el dolor crónico.
Los nervios pinzados en el levantamiento de pesas se pueden prevenir con el enfoque correcto. Al priorizar la técnica, la flexibilidad y la recuperación adecuadas, los levantadores pueden minimizar su riesgo y mantenerse fuertes a largo plazo.
