Navegar por la menopausia implica cambios hormonales importantes que pueden afectar el bienestar físico y emocional. La dieta juega un papel crucial en el control de síntomas como sofocos, cambios de humor y fatiga. Si bien lo mejor es un enfoque equilibrado, reducir ciertos alimentos puede proporcionar un alivio notable. La nutricionista Amy Jamieson-Petonic, RD, enfatiza que los cambios en la dieta pueden afectar significativamente la forma en que las mujeres experimentan esta transición de vida.
El impacto de la dieta en los síntomas de la menopausia
Las investigaciones indican que las mujeres que priorizan frutas, verduras y proteínas magras en su dieta tienen menos probabilidades de sufrir síntomas menopáusicos graves en comparación con aquellas que consumen alimentos y dulces ricos en grasas. Esto sugiere que la inflamación y el desequilibrio hormonal son factores clave en los que la dieta puede influir. La transición a la menopausia no se trata simplemente de envejecimiento; es un período en el que las necesidades del cuerpo cambian y los ajustes en la dieta ayudan a optimizar su función.
5 alimentos que se deben limitar durante la menopausia
Esto es lo que se debe considerar reducir o evitar para un mejor manejo de los síntomas:
- Alimentos ultraprocesados: A menudo contienen altos niveles de azúcar, grasas no saludables y aditivos artificiales, lo que exacerba la inflamación y los cambios de humor.
- Alimentos picantes: Si bien no es dañina, la capsaicina contenida en los alimentos picantes puede desencadenar o empeorar los sofocos en algunas mujeres.
- Comida rápida: Alta en grasas saturadas y trans, la comida rápida contribuye al aumento de peso y a los riesgos cardiovasculares, que aumentan durante la menopausia.
- Alcohol: Las bebidas alcohólicas pueden alterar el sueño, empeorar los sofocos y potencialmente aumentar el riesgo de cáncer de mama.
- Carnes grasas: La ingesta excesiva de grasas saturadas puede elevar la inflamación y afectar la salud del corazón, un área de preocupación a medida que los niveles de estrógeno disminuyen durante la menopausia.
Tomar decisiones más saludables
En lugar de privaciones, concéntrate en alternativas ricas en nutrientes. Cambie el pan blanco por cereales integrales como avena o arroz integral, elija proteínas magras en lugar de carnes procesadas y dé prioridad a las frutas y verduras. Completar las comidas con alimentos ricos en fibra promueve la saciedad y ayuda a regular el azúcar en la sangre, reduciendo los antojos de opciones poco saludables.
“Una buena nutrición puede suponer un gran cambio en cómo se siente respecto de los síntomas de la menopausia… así como la hinchazón y el posible aumento de peso”, dice Amy Jamieson-Petonic, RD.
Buscando orientación personalizada
Para obtener asesoramiento personalizado, consulte con su médico de atención primaria o un dietista registrado especializado en la salud de la mujer. Las necesidades individuales varían y un profesional puede ayudar a crear un plan que aborde síntomas y factores de estilo de vida específicos.
La conclusión : Dar prioridad a una dieta equilibrada durante la menopausia no se trata sólo de aliviar los síntomas; se trata de salvaguardar la salud y el bienestar a largo plazo durante un período de cambios fisiológicos significativos.
