Una nueva investigación sugiere que el consumo diario de frutos secos podría mejorar la calidad del esperma en los hombres, incluso en aquellos que siguen una dieta occidental típica. Los hallazgos, publicados en la revista Advances in Nutrition, ofrecen un cambio dietético simple y accesible para las parejas que intentan concebir.
La investigación detrás de los hallazgos
Una revisión sistemática analizó datos de cuatro estudios, incluidos dos ensayos clínicos aleatorios. A hombres sanos de entre 18 y 35 años se les indicó que agregaran al menos 60 gramos (aproximadamente dos puñados) de nueces a su dieta diaria. Los investigadores evaluaron la calidad del esperma, pero no encontraron cambios significativos en la concentración de esperma ni en la fertilidad femenina.
El estudio destaca que se observaron mejoras en la calidad del esperma entre los hombres que consumían frutos secos en comparación con aquellos que no añadían frutos secos a sus dietas. El equipo de investigación cree que los beneficios probablemente se deban al perfil nutricional de los frutos secos: ácidos grasos omega-3, fibra, vitaminas, minerales y polifenoles.
Por qué esto es importante
Las tasas de fertilidad masculina han ido disminuyendo en los últimos años, lo que hace que la investigación sobre intervenciones accesibles como la dieta sea crucial. Según la Dra. Barbara Cardoso, coautora del estudio, agregar nueces a una dieta occidental existente aún puede producir resultados positivos sin requerir otros cambios dietéticos significativos. Esto es digno de mención porque las dietas occidentales son generalmente menos nutritivas.
¿Qué frutos secos son mejores?
Los participantes del estudio consumieron nueces, avellanas y almendras, pero los investigadores sugieren que cualquier combinación de nueces probablemente funcionará. La cantidad recomendada es de aproximadamente 60 gramos diarios, aproximadamente dos puñados. Es mejor elegir nueces crudas o tostadas sin sal ni azúcar añadidos, ya que pueden contribuir a otros problemas de salud como la hipertensión y la resistencia a la insulina.
Próximos pasos
El estudio reconoce que se necesita más investigación para comprender el impacto del consumo de frutos secos en la fertilidad femenina, que es más complejo de medir. Para los hombres interesados en realizar un seguimiento de su fertilidad, se encuentran disponibles pruebas de esperma caseras.
El consumo diario de nueces proporciona un enfoque simple, basado en evidencia, para mejorar potencialmente la salud reproductiva masculina, ofreciendo un paso práctico para quienes planean formar una familia.
