El estilo de vida moderno ha creado una disminución del movimiento humano fundamental. Sentarse durante muchas horas debilita la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza, todos ellos fundamentales para un envejecimiento saludable. El psiquiatra y experto en nutrición Drew Ramsey, M.D., aboga por una solución simple: la sentadilla profunda diaria. No se trata sólo de fitness; Es un movimiento fundamental esencial para la salud del cerebro y del cuerpo.
Por qué son importantes las sentadillas profundas
La sentadilla profunda, un movimiento de todo el cuerpo en el que las rodillas se doblan profundamente y las caderas caen por debajo de las rodillas, es más que un estiramiento. Activa múltiples grupos de músculos al tiempo que mejora el equilibrio, la estabilidad y la movilidad. Estas cualidades son clave para un envejecimiento saludable : moverse bien, caerse menos y mantenerse activo por más tiempo.
Las investigaciones lo confirman: un estudio a largo plazo con más de 3.000 adultos demostró que aquellos con mayor flexibilidad vivían mucho más tiempo. La movilidad no se trata sólo de comodidad; está directamente relacionado con la longevidad.
Los beneficios del movimiento
La sociedad moderna nos ha hecho olvidar cómo movernos. Los estilos de vida sedentarios erosionan nuestra capacidad natural para hacer sentadillas, lo que indica problemas más profundos con la coordinación que a menudo pasan desapercibidos hasta que se produce una disminución o una lesión relacionada con la edad.
La sentadilla profunda desafía y restaura estos componentes críticos:
- Flexibilidad: Alcanzar la profundidad total mejora el alcance de las articulaciones.
- Estabilidad: Mantener la posición desarrolla la fuerza central.
- Fuerza: Los músculos centrales y de las piernas están comprometidos.
- Equilibrio: Mantenerse erguido mejora la coordinación.
Estos atributos físicos no tienen que ver sólo con la aptitud física; refuerzan la neuroplasticidad, mejoran la coordinación y fortalecen la conexión mente-cuerpo, predictores de mejores resultados en el envejecimiento.
Cómo incorporar sentadillas profundas
Comenzar es simple:
- Utilice una pared o una silla como apoyo si es necesario.
- Bájese hasta ponerse en cuclillas profundas, manteniendo los pies planos y el pecho erguido.
- Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos y repita varias veces al día.
Con el tiempo, esto restablece la movilidad en caderas, rodillas y tobillos. Esta práctica diaria te reconecta con tu cuerpo y tu entorno, vital para el bienestar mental.
El panorama más amplio
Las investigaciones muestran que el entrenamiento del equilibrio reduce las lesiones de tobillo hasta en un 42%, mejorando la agilidad y el rendimiento. El estiramiento constante reduce las lesiones de músculos y tendones en un 66%, especialmente en los isquiotibiales y la espalda baja, áreas que se endurecen con la edad o al estar sentado por mucho tiempo.
La fuerza, la movilidad y el equilibrio no son extras opcionales; son esenciales para la salud del cerebro y el cuerpo. La sentadilla profunda es una herramienta gratuita y accesible que favorece una vida más larga, móvil y vibrante.
El movimiento es medicina. La sentadilla profunda es una de las formas más accesibles de aprovechar ese poder.
